最有效的減肥方法 吃不是一件小事

減肥不是一件小事，大部分人都看不到最後的效果就放棄了。我們除了要做運動才能燃脂外，吃，也是一件重要的事情，因為減掉了身上的肥肉，也要想辦法阻止新肉肉長出來。從嘴巴入手，把控飲食這一關，才能減肥更有效！

1、必須吃早餐

如果你想減肥，不吃早餐是一個巨大的錯誤。早上享受豐盛的營養餐，實際上可以啟動你的新陳代謝，鼓勵體重下降。選擇高蛋白的早餐給你能量和充足的纖維讓你滿足幾個小時。這裡有一些健康的早餐交換，確保您的膳食總是在點上。

2、早上吃8克纖維

減肥的關鍵之一是吃能讓你保持飽足的食物，避免後來的饑餓感，讓你吃高熱量食物。對於一天的第一頓飯，吃至少八克纖維。嘗試高纖維穀物或早餐，這樣減肥會更加健康。

3、做飲食日記

保持一天的卡路里消耗量是幫助你保持健康的有效方法。研究表明，節食者失去更多的重量，保持食物日記。跟蹤您的熱量攝入在您的手機與這些應用程式之一，或使用日記，如果你喜歡筆和紙。做飲食日記不僅能讓你保持卡路里攝入量，而且還能讓你對所吃的食物負責。

4、多吃蔬菜

吃五到七份水果和蔬菜每天對每個人都很重要，尤其減肥者去會減掉更多體重。水果和蔬菜卡路里含量低，並且經常填充纖維。