怎麼瘦大腿最快最有效運動圖解 揭秘懶人瘦腿的最快方法

熱身運動：

拉伸和拉筋

一、穴位按摩

三個穴位：

小腿肚(小腿圍最粗的位置)

小腿肚下方

膝蓋下方3cm

刮痧棒刮腿也是不錯的方法。最好塗上潤膚油，這樣不會傷害皮膚，還可以穿上滑滑的襪子刮。

二、抬腿瘦腿法

1.扶牆抬腿瘦腿法~其實平衡感夠好就不用扶著牆壁。

一支腳站穩後，把另一支腳上提，會感覺到大腿內側的肉肉。

一次約15下，右腳做完換左腳。

2.躺著舒服抬腿瘦腿法，也是運動大腿內側的肉肉。能把腿抬的越高越好喲。

3.讓身體貼近大腿，姿勢做正確。會感覺到大腿內側到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺。

此動作可維持30~50秒，然後換邊做，迴圈2~3次。

24小時不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個瘦腿動作是經典中的經典!

三、空中腳踏車進階版

這個動作要用腰部撐起，並且腿部還有往上臺。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。能儘量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。

用力將腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)。大約就是10秒後換腳做，輪替個10次。這個動作非常非常有效!!有時候會忽略其他動作，但是這個絕對要做。

跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。