不吃早餐晚餐然後跑步能減肥嗎？ 教你健康正確的減肥方法

這樣很危險。要知道胃是一個長期再互相研磨的軟壁,需要吃東西來填充。

不吃早餐不僅不能減肥，還會導致很多健康隱患。

1、不吃早餐影響壽命

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

2、不吃早餐讓你反應遲鈍

早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

3、不吃早餐慢性病可能“上”身

不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。

4、不吃早餐腸胃可能要“造反”

不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處於饑餓狀態，會造成胃酸分泌過多，於是容易造成胃炎、胃潰瘍。

5、不吃早餐便秘“出籠”

在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便秘。

6、不吃早餐更容易肥胖

一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

7、不吃早餐會造成低血糖

人體經過一夜的睡眠，體內的營養已消耗殆盡，血糖濃度處於偏低狀態，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀，甚至出現低血糖休克，影響正常工作。

8、不吃早餐難減肥

有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重而減肥。其實，不吃早餐的人，常常到吃午餐時，因為饑餓就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽，造成機體熱量過剩，從而不僅難以減肥，而且容易發胖。

9、不吃早餐易患膽石症

調查發現，膽結石患者約有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹時間過長，膽汁分泌減少，但膽固醇含量卻沒有改變，久之，膽囊內多量膽固醇膽汁就會引起膽結石的發生。

我們來瞭解一些長期不吃晚飯的危害有有哪些？

1.長時間不吃東西，會得上胃病，你對胃不友好，胃也會對你不友好的.

2.營養跟不上，就算瘦了，也是病態的瘦.

3.晚上不吃白天猛吃，比你沒減時還要胖.

健康正確的減肥方法

不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因，並瞭解一些健康減肥的常識，然後有針對性地進行減肥，這樣才能健康而有效地減肥。

健康減肥

青春期女性減肥運動建議：

建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練

運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中，包括玩耍、遊戲、郊遊、游泳、體育運動 （舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等）。

運動強度：中小強度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每週3次以上

另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動；

產後女性減肥運動建議：

建議運動類型：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練

運動方式：

產後6個月前，建議以散步，適當的形體訓練和瑜珈訓練。

產後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

有氧訓練：健步走每天步行數不超過4000步。建議：每天持續步行10分鐘以上；水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

阻力訓練：全身主要肌肉訓練，根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練，

注：因產後特殊身體狀況，運動者一定要有專業人士指導，進行訓練。

運動強度：中小強度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每週3次以上

上班族女性減肥運動建議：

建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練

運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

運動強度：中等強度，相當於最大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜。

運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

運動頻率：每週3次以上

主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

中老年女性減肥運動建議

建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練

運動方式：簡單溫和的運動方式，一定要根據自身情況量力而行。以有氧運動為主，加強身體柔韌度和協調能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。

運動時間：每天20－40分鐘。

運動頻率：每週3次以上

一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。