胳膊上的肉肉怎麼減 介紹5種方法幫你實現瘦臂夢想

每當夏天來到的時候，大家都開始穿出了短袖的衣服，這時候，如果展現出去的是一雙臃腫的手，總會讓人微感自卑，如何減掉手臂上的贅肉？在這裡，給大家分享幾個減掉手臂上贅肉的方法。

如何減掉手臂上的贅肉？

方法/步驟

1、經常做一些帶有揮臂的科學運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。

2、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。

緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

3、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

4、做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動，平日裡做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放鬆動作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。

5、注意平日裡的飲食習慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴裡可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然後水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養顏，美白肌膚的功效。

注意事項

只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這種動作之前，別忘了先行暖身操，否則會有運動傷害之虞。

女生瘦手切記別練出肌肉。

好的減肥瘦身產品也是可以起到很好的幫助作用的哦。

其實生活中一些簡單的動作就能夠搞定手臂上的肉肉，一個礦泉水瓶就能夠達成這樣的夢想，雙手握住礦泉水瓶，慢慢的抬起手臂，讓手臂貼近耳朵，然後彎曲，伸直胳臂，重複這個動作無數次即可。

在大家欣賞這些簡單的瘦手臂運動之後，我們一起再學習另外一些怎麼減胳膊上的肉方法吧!

1、跪姿雙據臂式一

自然跪坐在地面上，臀部坐在腳跟上，而小腿肌肉緊貼著地面，兩手平舉朝上，而手肘彎曲90度，兩手握拳指向上方，肩膀自然打開，眼睛目視前方。

2、跪姿雙據臂式二

頭部儘量向後仰，挺起胸部，而下巴慢慢向上抬起，打開雙肩，臀部向後放，大腿面要繃直。

3、兒童式

同樣是跪姿，雙腳併攏，而腳面需要繃直，臀部坐在腳跟上，身體儘量向下彎下，而腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，而雙臂順勢向前伸直，手掌貼地。