背上的肉肉怎麼減最快 五個方法快速甩掉背部贅肉

怎麼減背部外側贅肉?減背部外側贅肉除了和減身體其他部分贅肉一樣的減肥飲食（多吃粗糧、粗纖維食物、消腫食物）外，還要注意糾正不正確的坐姿習慣，勤奮練習背部減肥運動，平時在辦公室不要坐著太久，做50分鐘左右，起來走一走，可以利用倒水或上廁所的機會走幾分鐘活動一下腰部，也可以做扭腰運動無論是對背部減肥還是對背部減肥都是有好處的，下面給大家介紹的這個減肥運動可以背部減肥也可以腰部減肥，每天下班後在家堅持練習對減肥的效果非常好。

方法一

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心

3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

方法二

1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。

2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。

3、吸氣，換手換腳再做一次。 和上圖類似。

4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。

方法三

1、趴下，雙腳併攏，雙手手掌撐於胸部兩旁，做深呼吸。

2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力並緊，收腹、縮肛、夾臀

3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸

4、緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。

方法四

1、雙膝打開與肩同寬，跪立，雙手于前方地板撐穩身體。 緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。

2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭著地，吐氣，停留10~20秒，做深呼吸。

3、緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。

方法五

1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。 腹部減肥

2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢，停留10~20秒。

3、緩慢還原，放鬆手腳，調整呼吸。此組動作練習做10~20次。