怎樣跑步小腿才不會粗 四個妙招讓你成功瘦下來

慢跑最簡單的減肥方法

每週跑步次數不要太勤，上班族女性最好是每週跑2-3次左右，而且每次不能少於三十分鐘，比起節食減肥，跑步能加快代謝水準，但是運動減肥不能求快，所謂欲速則不達這是非常有道理的。

慢跑前重暖身 慢跑後要舒緩

開始慢跑前，最好要做些暖身的動作，這樣可以增強你的韌帶彈性和關節的靈活度，保證在跑步的過程中不會出現肌肉拉傷的情況，而且跑完之後也要做些舒緩運動，加入你立刻停下來，肌肉內的乳酸無法排出，嚴重者會引起頭昏的現象。

入門者每週增加5－10分鐘

剛開始慢跑的妹紙，一定要根絕自身情況來跑，從慢到快逐漸加速，一定要是自己的身體範圍之內，小編建議你每週增加5分鐘，最好不要跑步超過一個小時。

運動後嚴禁大量進食

運動完之後你可以吃點東西，但是嚴禁大吃特吃，而且最好是跑完一個小時之後吃東西，在運動過程中你可以喝些水的，千萬不要等到口渴了再喝，這樣會導致脫水。