溜肩怎麼變平肩？ 幾個建議幫你矯正形體姿態

溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。這是青少年中較常見的一種現象，只要加強鍛煉，採用適當的方法就可以矯正。

想要完美的肩部，那麼運動就少不了的了。矯正溜肩：

（1）側平舉；兩腳開立，同臂下垂，雙手握拳，拳眼向前，或手持重物，然後同臂側平舉，保持手臂與肩平位置下3一4秒，再還原。每組12～15次，練習3組。

（2）俯臥撐。練習3組，每組8～15次。要求俯撐時肘外展，並保持兩肘與肩在一水平線上。每組10～12次，練習3組。

（3）屈臂提肘：兩腿開立，兩手於體側持一啞鈴或其他重物，然後上體前屈，兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平，肘外展，保持3秒再還原。

（4）坐位，雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，保持3秒再還原，每組10～12次，練習3組。要求保持挺胸、收腹、立腰。

（5）推小車練習：練習者兩手支撐向前爬行，幫助者雙手抱練習者兩腿於體側，爬行時手臂伸直，不塌腿，臀不能左右搖擺，至爬不動停止，練習3組。

溜肩女孩穿衣注意事項：

適合穿的服飾：

（1）泡泡袖：

看著很漂亮的泡泡袖、聳肩袖會放大肩部寬大的小缺點，如果是肩窄或者溜肩的MM穿搭就很合適啦。會讓肩部有豐滿的效果。

別致的肩部造型不適合肩部寬大的MM，肩窄或者是溜肩MM很適合。會很好的遮掩缺點，提升氣質。

（2）墊肩：

如果是肩窄或者溜肩、塌肩的MM穿就很適合啦，雙肩沒有線條會顯得人也很沒有精神，墊肩設計很好的提升氣質。

（3）飛袖：

連接肩部的飛袖十分俏皮可愛，可是同樣不適合寬肩MM們，與肩部形成一字線的飛袖會讓你肩膀看起來更寬。如果是溜肩或者是肩窄的MM就比較適合啦。

（4）荷葉領：

層次感的荷葉領很漂亮，但不是每個妞都適合。肩部寬厚的MM會放大缺點，如果是肩窄或者溜肩的MM就合適穿啦。

“溜肩”有先天的，也有的是因為沒有運動習慣，其肩部周圍肌肉不發達，鎖骨和肩胛骨外側下垂所致。無論男女，肩部下垂都會影響體態美，好在通過運動能改變這種情況。

關鍵是採用力量訓練的方法，加強肩關節周圍肌肉的力量。重點是肩三角肌，即覆蓋在肩關節上的梨狀肌肉，還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練，才能達到矯形的目的。