溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。 主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力， 使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。
想要完美的肩部， 那麼運動就少不了的了。 矯正溜肩：
（1）側平舉；兩腳開立， 同臂下垂， 雙手握拳， 拳眼向前， 或手持重物， 然後同臂側平舉， 保持手臂與肩平位置下3一4秒， 再還原。 每組12～15次， 練習3組。
（2）俯臥撐。 練習3組， 每組8～15次。 要求俯撐時肘外展， 並保持兩肘與肩在一水平線上。 每組10～12次， 練習3組。
（3）屈臂提肘：兩腿開立， 兩手於體側持一啞鈴或其他重物， 然後上體前屈， 兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平， 肘外展， 保持3秒再還原。
（4）坐位， 雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直， 保持3秒再還原， 每組10～12次， 練習3組。 要求保持挺胸、收腹、立腰。
（5）推小車練習：練習者兩手支撐向前爬行，
溜肩女孩穿衣注意事項：
適合穿的服飾：
（1）泡泡袖：
看著很漂亮的泡泡袖、聳肩袖會放大肩部寬大的小缺點， 如果是肩窄或者溜肩的MM穿搭就很合適啦。
別致的肩部造型不適合肩部寬大的MM， 肩窄或者是溜肩MM很適合。 會很好的遮掩缺點， 提升氣質。
（2）墊肩：
如果是肩窄或者溜肩、塌肩的MM穿就很適合啦， 雙肩沒有線條會顯得人也很沒有精神， 墊肩設計很好的提升氣質。
（3）飛袖：
連接肩部的飛袖十分俏皮可愛， 可是同樣不適合寬肩MM們， 與肩部形成一字線的飛袖會讓你肩膀看起來更寬。 如果是溜肩或者是肩窄的MM就比較適合啦。
（4）荷葉領：
層次感的荷葉領很漂亮， 但不是每個妞都適合。 肩部寬厚的MM會放大缺點， 如果是肩窄或者溜肩的MM就合適穿啦。
“溜肩”有先天的， 也有的是因為沒有運動習慣， 其肩部周圍肌肉不發達， 鎖骨和肩胛骨外側下垂所致。 無論男女， 肩部下垂都會影響體態美， 好在通過運動能改變這種情況。
關鍵是採用力量訓練的方法， 加強肩關節周圍肌肉的力量。 重點是肩三角肌， 即覆蓋在肩關節上的梨狀肌肉， 還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練， 才能達到矯形的目的。
