在家減肚子的好方法有哪些？長期久坐,吃的太油膩,都容易出現大肚子,肚子上贅肉怎麼減掉呢,下面小編為大家推薦了幾種在家減肚子贅肉簡單方法,讓你很快撫平小肚腩哦!
1、不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說， 難度非常大。
而且如果不吃早餐或者午餐， 晚上回到家肯定會大吃大喝， 造成暴飲暴食的壞習慣。
所以， 建議男士朋友三餐一定要按時吃， 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。
而且不要因為短期減肥內看不到希望， 便自暴自棄， 暴飲暴食， 這樣的方法只會讓你越來越肥。
2、少搭電梯， 多爬樓梯
上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體， 下樓梯時支撐身體， 對腰大肌也有鍛煉的功效。
爬樓梯時上半身打直， 下半身運動的力量就會傳到腹部， 腹部肌肉也能訓練到。
若是辦公室或住家樓層不高的話，
3、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的。
不要給自己懶惰的藉口， 離開自己的座位， 走動走動， 看看可以為別人順手做些什麼。
這樣一來， 不僅廣結善緣， 還能活動筋骨， 防止肥肉上身哦， 此乃一舉多得的好方法哦。
4、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。
但如果你是有小肚腩的MM， 可以將晚餐安排在晚上6點之前， 讓腸胃在睡前有足夠的時間消化， 這樣腹部不會囤積脂肪哦。
5、少肉多菜
據醫學證明， 肉類中的氨基酸對人體有副作用， 食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升。
而且對健康也有壞處， 而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動， 增加體內毒素的排除， 加快新陳代謝的作用， 因此， 果蔬是減肥者的最佳選擇。
6、在家走動時加上扭腰動作
平常在家裡走動時， 可以加入扭腰的動作， 鍛煉肌肉薄弱的腰腹。
踏出左腳時， 腰大大地往右邊扭轉到底， 再踏出右腳， 腰往左轉到底， 如此不斷重複。
但太長時間用這種方式行走，
7、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿， 在胃中吸住水， 而胃中含有大量的水， 就會增加飽腹感。
纖維能控制提高食欲的荷爾蒙， 從而讓你吃得更少， 且不會感覺到饑餓和營養不良。
在睡覺前的蛋白質進餐之前， 最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
8、多些笑聲
捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現， 你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?
如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃， 那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。
每天大笑至少10分鐘， 能夠增加胃部肌肉的運動能力， 調節好飲食， 你就能苗條很久了。
9、腹式呼吸
腹式呼吸是非常有效的腹部減肥方式， 它可以刺激腸胃蠕動， 促進宿便排出， 並可加快腹部脂肪燃燒。 方法簡單， 隨時都可進行， 晚上在家看電視時就可以練習腹式呼吸。 方法是用鼻子緩慢地深吸氣， 讓腹部供起， 並保持幾秒鐘， 之後再慢慢地用嘴呼氣， 讓腹部下陷。 每分鐘做5～6次腹式呼吸， 在呼吸時要將注意力集中在腹部起伏上，
10、床上轉體操
平躺於床上， 雙手於胸前交叉， 雙腿彎曲， 頭部與上身一同向左側扭轉， 此時， 雙腿向右側扭轉， 並保持一會兒。 之後頭部與上身轉向右側， 雙腿反方向轉向左側， 重複練習1～2分鐘後腹會有微微的發熱感。 堅持練習一星期， 小肚子便會縮小一圈。
11、睡前吃鈣片
補充鈣質可使脂肪快速溶解， 增強脂肪燃燒速度。 鈣質吸收的最佳的時間是在夜間， 所以睡覺前補充鈣質對於減小肚子很有幫助。 但也並不是說用牛奶可以代替鈣片來補充鈣質， 牛奶含有大量蛋白質和中性脂肪， 人體的新陳代謝速度在夜間會變慢， 很難消耗， 會影響減肥的效果。
