下面就來學習一下有效的產後恢復訓練吧！
動作1
雙腿合併， 抬起彎曲成直角， 手貼地面垂直放置， 身體保持直立， 然後運用腹部肌肉，
動作2
腿保持直角， 吸氣並向上提臀。 呼氣的時候放下。 肚臍以下的部位做向上運動， 有意識地保持腿不動。 (重複5~10次左右)
動作3
雙手抱頭， 平躺， 雙腿合併， 抬起與身體保持垂直。 手抱頭 然後把頭抬起。
動作4
吸氣的時候頭和腿一起抬起， 腿要保持垂直， 呼氣的時候放鬆， 放下腿和頭， 但是不能碰到地面。 (重複5~10次)
哪個訓練都是小動作， 但是要運用到腹部和臀部的肌肉， 保持平衡， 調節高度慢慢做。 這種恢復訓練最好還是在產後一個月獲得運動許可之後再做， 不要太勉強自己哦！
除了這四個動作之外， 還有一些可以和孩子一起做的運動哦！在照顧孩子的同時進行鍛煉， 就不用擔心孩子沒人照顧了。
1.打豎抱起孩子， 如果孩子不背挺直， 安分就打橫抱。
2.吸一口氣做好準備， 呼氣的時候身體向右轉。
3.轉回來的時候吸氣， 呼氣的時候身體再次向右轉。
4.重複兩三次之後， 向相反方向轉身， 同樣重複兩三次。
5.把孩子正面放平， 和媽媽四目相對。
6.保持身體平直，
7.保持臀部的高度， 把腿伸直。
8.然後交換。
如何減肚子上的贅肉一
俯臥在地上， 雙手屈肘， 用肘部支撐身體， 雙肘打開約為肩寬。 雙腿伸直， 提起腳跟， 用腳尖支撐地面。 雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線， 收緊腹部。 保持這個動作5秒， 然後放鬆， 重複練習10次。
如何減肚子上的贅肉二
自然站立， 雙手平伸與地面平行， 雙腿打開， 與肩同寬。 慢慢蹲下身體， 保持抬頭挺胸， 收緊腹部。 蹲下時讓大腿和地面平行， 膝蓋不要超過腳尖。 保持這個動作10秒， 然後恢復到開始姿勢， 重複練習這個動作10次。
如何減肚子上的贅肉三
俯臥在地上， 雙手伸直， 雙臂打開， 約為肩寬， 用手掌支撐地面。
雙腿伸直， 提起腳跟， 用腳尖支撐地面。 慢慢提起左腳向手臂靠攏， 然後放下， 換右腳重複動作。 提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。 每側腿重複練習10次。
如何減肚子上的贅肉四
仰臥， 雙腿伸直， 雙手放在身體兩側。 收緊腰腹， 彎曲雙膝， 慢慢向身體靠攏， 雙手輕輕抱著頭部， 慢慢提起肩部以上的部位， 雙腿盡享向下巴靠攏。
產後如何減肚子贅肉， 最關鍵的還是要抓住產後瘦腰的黃金時間， 產後瘦腰的6個月時間， 每天堅持做上面的瘦腰動作， 只有在堅持中， 才能有效減掉肚子上的贅肉。 同時除了運動之外還應該要注意飲食， 不要食用過鹹的食物， 多吃水果和蔬菜。
