如何科學有效瘦腿運動 幾個小訣竅教你科學

想必各位女生越來越注重腿部的保養，腿型好就可以輕鬆的駕馭各種漂亮的衣服，可是腿上的肉肉總是不容易那麼減掉，下面，我們就來看看，怎樣科學的塑造自己的腿型以及減掉腿上多餘的肉肉。在每天睡覺之前的二十分鐘，妹子可以提前上床，靜臥一小會，放鬆心情，瘦腿不是一兩天就可以馬上瘦下來的，但是我們要相信每天一點點鍛煉，終究會有大改變的，我們需要活動腿部肌肉，不同的動作活動不同部位的肌肉，相應的部位也會慢慢變瘦下來。第一個動作是活動大腿外側肌肉，即側躺，在上側的腿抬起，直到大概與身體呈60-90度，然後再放下，這個動作重複30次，換另一側，動作也是一樣的。在做完這個動作之後，大家可以順便做下面的幾個動作，也是同一個姿勢。

現在轉變為平躺，雙腿抬起與身體大概垂直，做蹬自行車動作，直到感覺腿部肌肉酸痛後，放下腿休息三分鐘，重複這一組動作3-5組。在做完上述幾組動作之後，相信妹子們已經感覺腿部酸脹，現在要做起來，按摩腿部，同時，輕輕敲擊大小腿的側面，也就是中醫上的敲膽經，有效果的哦。除了上面的運動方法，我們還要注意在飲食方面多多注意，多吃清淡少鹽食物，避免腿部浮腫，勤上樓梯，能站著就絕對不要坐著，多跑跑，記得按摩小腿，自己的一個小細節，腿也在不知不覺變美的哦。同時大家可以適當的選擇穿高跟鞋來改變腿型，高跟鞋可以讓腿看起來修長勻稱，但是大家也要記得不要穿太久哦。

瘦腿方法裡面有個很重要的一點就是選對瘦腿的時機。像那些靠腿吃飯的腿模們抓住了幾個好時機，打造美腿更加簡單輕鬆。飯後簡單運動。一日三餐帶來維持機體生命的基本能量，吃了之後半小時開始簡單的運動，如散步、做家務等等，活動量不大，又可消耗多餘的能量，避免脂肪囤積在腿部。而且科學研究也發現飯後運動能促進機體分泌抑制食欲的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯後站立半小時來幫助消化和瘦腿。此外，還要盡力控制夜宵，如果餓了，可吃幾個蘋果，熱量低，又能產生飽腹感。有的腿模為了保持腿型，睡覺前6小時之內就不再進食了，與夜宵徹底說拜拜。