舉啞鈴能瘦全身 圖解練啞鈴減肥動作

很多女生都覺得舉啞鈴很MAN，但其實啞鈴也是有重量和大小之分的，而且效果會比單純的做有氧運動要好。瘦身材不是最完美的身材，結合肌肉線條才讓你越來越有魅力。由健身教練為大家示範，圖解練啞鈴的減肥動作，在家也能輕鬆減肥！

舉法一：硬舉

硬舉就是直接舉起，沒有很大的輔助動作，需要全身的平衡和協調性。

做法：雙腿微微分開站立，雙手拿著一雙中等重量的啞鈴，保持你的手臂伸直，膝蓋略微彎曲，慢慢地彎曲在你的髖關節，而不是你的腰部，並盡可能低的重量，而不是繞過你的背部，這應該保持直。向前看，而不是在地面上，將幫助你避免繞過你的背部。保持重量接近，幾乎觸摸，你的腿。

彎曲膝蓋後，讓你的臀部慢慢振作起來。一定不要用你的背部或圓你的脊椎！

重複做三組12次。

舉法二：單腿碰

這一舉動點燃了你的臀部肌肉群，通過大範圍的運動如單腿下蹲，加強鍛煉腿部和手臂的肌肉。

做法：右手拿著一個10磅的啞鈴，將右腳抬起用左腿支撐住身體。

保持你的背部平坦，彎曲你的左膝蓋彎曲向前在你的臀部輕輕地接觸啞鈴地面。保持右膝彎曲，右腿靠近身體。

突破你的左腳後跟，返回來完成一個代表起始位置；儘量保持你的右腳離地為你完成你所有的代表。

每條腿做12次為一組，做兩到三套。