患有脂肪型肥胖好減肥不 教你幾招讓你的肉肉輕鬆甩掉

脂肪型肥胖不僅讓人的身材走樣，嚴重的影響了人體的曲線美，而且還會存在健康問題，那麼脂肪型肥胖是怎麼回事？怎麼解決？本專題為你解答脂肪型肥胖是怎麼回事以及怎麼解決、減肥的途徑、人的哪個部位最容易長脂肪，讓你擁有苗條而又迷人的身材。

脂肪型肥胖是怎麼回事以及怎麼解決?

脂肪型肥胖就是身上的肉肉特別多，而且都是松松的，用手捏能感覺到裡面都是大粒子的脂肪而不是肌肉。典型表現就是當肌肉收緊時，依然可以看到明顯的皮下脂肪在游離，軟軟的。 這種脂肪型肥胖減肥的主要任務就是消滅脂肪，可以通過全身運動——地板上的游泳動作的途徑進行減肥。

什麼是脂肪型肥胖?

脂肪所含的化學元素主要是C、H、O,部分還含有N，P等元素。 脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。 脂肪在多數有機溶劑中溶解，但不溶解于水。脂肪型肥胖者，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來，此型肥胖者多半全身都會附著脂肪。典型表現就是當肌肉收緊時，依然可以看到明顯的皮下脂肪在游離，軟軟的。通常我們說的虛胖就是這樣了。

脂肪型肥胖怎麼辦?

就是全身性的減肥，首先，控制好自己的體重，安排適當的減肥計畫，增加運動。 其次一定要減少食量。推薦方案

1、在飯前吃一個蘋果或者是黃瓜，然後再吃飯，這樣飯量就小了。

2、不要吃零食。不要隨時隨地都在吃東西。更不要吃垃圾食品和垃圾飲料。

3、服用一些替代食品，富含膳食纖維的東西，會增加飽腹感，降低食量。膳食纖維是指在人體小腸中不被消化吸收而在大腸能部分或全部發酵的可食用的植物性成分，是繼碳水化合物(糖)、蛋白質、脂肪、水、礦物質和維生素之後的"第七大營養素"。膳食纖維具有較強的吸水功能和膨脹功能，使人產生飽腹感並抑制進食，對肥胖人群有較好的調節減肥功能，幫助女性瘦身塑形。另外，膳食纖維有排除宿便的作用，它能夠刺激腸道蠕動，防止便秘，使腸道中的有害物質及時排出體外，從而減少色斑的形成，留住年輕美麗的容顏。目前適宜于女性朋友進行補充的膳食纖維食品主要有含豐富膳食纖維的減肥飲料和膳食餅乾，在進食之前或饑餓時補充，可以減輕饑餓感，有效控制食量，大大減少熱量的攝入。

全身運動——地板上的游泳動作：

1、俯躺在地板或床上，雙手自然放身側，然後運用腰部力量，盡力抬起上身。

2、雙手模仿劃水動作從兩側收肘，在慢慢舉向頭頂，雙掌在頭頂聚合，雙手再來向兩側打開。

3、與此同時，雙腿模仿蹬水動作兩腳緊貼，膝蓋向兩側儘量彎曲，再打開兩腳，雙腳儘量向兩側伸展。重複該動作10次。

這套動作可以瘦身，有可以舒展身體，解除身體疲勞。經常上網的人平時坐久不不活動很容易脊骨疲勞。睡覺前只需要花10分鐘做套動作，就可以舒緩疲勞，更可以達到很好的瘦身效果!