[圖]蔣勁夫健身姿勢太汙 年前衝刺練肌肉方法

蔣勁夫健身姿勢太汙，除了男教練姿勢畫面太美，網友表示看不下去。自從參加了真人秀節目後，蔣勁夫的身材明顯比以前要好。看著舉啞鈴輕鬆自如的他，女粉絲們又在尖叫了。男人不鍛煉不要以為沒人知道，一秒看出身材的不同。抓住年末的衝刺階段，圓自己一個肌肉夢！一周肌肉鍛煉方法，養成習慣最重要！

一、跑步打卡

為什麼練肌肉也要跑步？其實是為了鍛煉身體素質，作為輔助功效。在跑步的時候也不是大家想像的簡單，每次跑步除去做熱身外，至少要跑40分鐘以上，而且是不休息那種。保持慢跑也好，就是不能停下來。跑步主要能增加肺部功能，做高強度鍛煉的時候，也不怕會受不了。

二、練肌肉部位

身上沒有哪一部分的肌肉是可以獨立練的，所以大家在健身的時候，也要考慮到整體性。小編只能告訴大家，哪個部位練什麼動作比較好，才能鞏固效果。

1、練胸肌。胸部肌肉可以練向上臂力器或者是做俯臥撐，在做的過程中，要配合有節奏的呼吸。

2、練腹肌。這個會相對簡單，基礎的仰臥起坐、腹肌撕裂者、卷腹運動都是可以的，採取的是快節奏、多組數的練習模式。

3、練背肌。背部肌肉的倒三角也是讓人著迷，大家在做俯臥撐的時候，也是能練到。同時單獨做引體上升，效果也是有保證。