瑜伽瘦腿動作圖片展示 6招打造迷人修長美腿

如果你是象腿，一定吃過很多減肥的苦，無論節食還是運動，感覺這雙腿就是瘦不下來。夏天不敢穿短褲，冬天不敢穿褲襪，想美美不起來，想遮遮不住，簡直無從下手。到底什麼方法瘦腿效果最好呢？下面為大家推薦簡單的三招瘦腿瑜伽動作，堅持做下來就會有奇跡。

一、鷲式

具體做法：

1.站立；

2.在左大腿上，右小腿貼在左小腿的外側，

3.趾勾住左小腿，用左腿來平衡身體；

4.雙肘相疊，右手肘在上；

5.前臂，雙掌合十，保持3~5個深呼吸，還原，放鬆，再換另一側進行練習。

注意：如果是身體的平衡性較好的話，可以在雙肘相疊的時候身體適當的向前傾。

效果：這個動作能夠有效燃燒腿部脂肪，同時還可以幫助消除和防止小腿肌肉抽搐的現象，增強身體的平衡感、協調性。

二、蹲式

具體做法：

1.雙腿分開略比肩寬，腳趾朝外，十指交叉，手臂下垂；

2.呼氣時，向下蹲約一尺的距離；保持5~8次呼吸，吸氣時起直膝蓋；

3.呼氣時，再向下蹲，使大腿與地面平行，保持5~8次呼吸；

4.慢慢將腳跟立起，保持5~8次深呼吸；吸氣時起直，調息休息，重複6~12次即可。

效果：能夠幫助去除大腿多餘脂肪，還能夠美化臀型，消除因為久坐引起的腿脹麻等不適。

三、屈膝上提式

具體做法：

1.站立，右手扶住椅子，左手叉腰；

2.左腿屈膝上抬，儘量將胯打開；

3.落地，再直腿抬起（或者是踢起），腳背朝向身體前側；

4.向後彎曲小腿，左手抓腳板，停留數秒後再按照原路還原落地，換另一側練習至雙腿發酸

效果：這套瑜伽動作簡單易行，能夠説明加速燃燒大腿內側的脂肪，有效纖細腿部，還能夠幫助美化臀部線條。

四、鴨行式

具體做法：

1.蹲式，雙手放在兩膝蓋上；

2.保持蹲姿，左腳向前邁出至右膝旁邊，轉頭向左看；

3.自然呼吸，右腳向前邁出至左膝旁，轉頭向右看。重複練習數次。

效果：能夠幫助增加兩腿的血液迴圈，補養兩腿的肌肉，幫助燃燒腿部脂肪，興奮消化過程，有效瘦腿。

五、下狗式變式

跪姿，雙腳併攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置於地板上，右手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂伸直置於身體前方，手掌著地。

六、橋式

仰臥，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部後方，慢慢抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。