如果你是象腿, 一定吃過很多減肥的苦, 無論節食還是運動, 感覺這雙腿就是瘦不下來。 夏天不敢穿短褲, 冬天不敢穿褲襪, 想美美不起來,
一、鷲式
具體做法:
1.站立;
2.在左大腿上, 右小腿貼在左小腿的外側,
3.趾勾住左小腿, 用左腿來平衡身體;
4.雙肘相疊, 右手肘在上;
5.前臂, 雙掌合十, 保持3~5個深呼吸, 還原, 放鬆, 再換另一側進行練習。
注意:如果是身體的平衡性較好的話, 可以在雙肘相疊的時候身體適當的向前傾。
效果:這個動作能夠有效燃燒腿部脂肪, 同時還可以幫助消除和防止小腿肌肉抽搐的現象, 增強身體的平衡感、協調性。
二、蹲式
具體做法:
1.雙腿分開略比肩寬, 腳趾朝外, 十指交叉, 手臂下垂;
2.呼氣時, 向下蹲約一尺的距離;保持5~8次呼吸,
3.呼氣時, 再向下蹲, 使大腿與地面平行, 保持5~8次呼吸;
4.慢慢將腳跟立起, 保持5~8次深呼吸;吸氣時起直, 調息休息, 重複6~12次即可。
效果:能夠幫助去除大腿多餘脂肪, 還能夠美化臀型, 消除因為久坐引起的腿脹麻等不適。
三、屈膝上提式
具體做法:
1.站立, 右手扶住椅子, 左手叉腰;
2.左腿屈膝上抬, 儘量將胯打開;
3.落地, 再直腿抬起(或者是踢起), 腳背朝向身體前側;
4.向後彎曲小腿, 左手抓腳板, 停留數秒後再按照原路還原落地, 換另一側練習至雙腿發酸
效果:這套瑜伽動作簡單易行, 能夠説明加速燃燒大腿內側的脂肪, 有效纖細腿部, 還能夠幫助美化臀部線條。
四、鴨行式
具體做法:
1.蹲式, 雙手放在兩膝蓋上;
2.保持蹲姿, 左腳向前邁出至右膝旁邊, 轉頭向左看;
3.自然呼吸, 右腳向前邁出至左膝旁, 轉頭向右看。 重複練習數次。
效果:能夠幫助增加兩腿的血液迴圈, 補養兩腿的肌肉, 幫助燃燒腿部脂肪, 興奮消化過程, 有效瘦腿。
五、下狗式變式
跪姿, 雙腳併攏, 膝蓋微分開一段距離, 小腿面緊貼地板, 臀部向上抬起, 胸部置於地板上, 右手肘彎曲, 下巴置於右手手背, 左臂伸直置於身體前方, 手掌著地。
六、橋式
仰臥, 背部著地, 雙臂打開, 雙手拖住頭部後方, 慢慢抬起臀部離地, 繃直大腿面, 腳跟離地, 腳尖踮起, 收腹做自然呼吸。