女生如何跑步才能瘦大腿？ 5個跑步訣竅你必須掌握

跑步幾乎是一項零成本運動，那對想要瘦腿的人來說，通過跑步瘦大腿嗎？如何跑步能瘦腿呢？接下來，就由小編為網友解決一切減肥疑問。本專題為你解答跑步可以瘦腿嗎，告訴你怎麼跑步能瘦腿，為你找到跑步瘦腿的最佳捷徑！

跑步可以瘦大腿嗎？跑步的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有助於脂肪燃燒，但是和專門的腿部訓練運動相比，跑步瘦腿的速度較慢，並不會對腿部各個位置的贅肉做針對性鍛煉。

想瘦腿美腿的妞，首選要檢查自己腿部的肌肉是鬆弛還是繃緊。如果是肌肉繃緊的話，那麼瘦的可能性就會比較困難哦。所以肌肉緊繃的美妞最好不要選擇跑步，，因為越是跑步腿就會趨向肌肉型發展不過大家可以嘗試在家練練瑜伽，聽說效果很不錯呀!如果腿部是鬆弛的美妞可以選擇慢跑或是散步的方式來瘦美腿哦。

跑步瘦腿的訣竅：

1、最好在室內跑，雙腿擺動幅度要很小幅，雙臂一直在做各種擺動，就像減肥時那樣做;可以最小的刺激腿部肌肉，又可以大量的消耗熱量，這是減脂塑形顯弧線的第一步。

2、跑之前按摩腿部大概十分鐘左右，在跑。按摩的作用是讓脂肪游離，跑步消耗後，就會瘦下來。

3、正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作，並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。

4、運動完半小時後，洗熱水和冷水澡交替進行(女生只需對腿部這樣冷熱交替3此即可)，洗完澡，一定要放鬆腿部，把緊繃的腿部肌肉打散鬆弛。

5、控制飲食：一定要嚴格控制蛋白質攝入量。每天只能攝入維持身體所需的最基本的蛋白質(注意：是蛋白質)，這樣可以從飲食上控制肌肉的生成。以避免你運動後攝入大量蛋白質，都合成肌肉去了。

為什麼感覺跑完之後小腿變粗了?

落地技術不好，產生錯覺。

有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

跑步機瘦腿：

先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。

專家觀點：跑步是一個很好的全身性減肥運動，也能瘦腿。跑步可以幫助我們延緩衰老，增強胃腸蠕動力，而且還可以幫助女性緩解痛經。跑步瘦腿的最佳時間是在晚上，因為與脂肪新陳代謝相關的激素在晚上急速上升。