減手臂最有效瑜伽動作有哪些 4款瘦手臂動作給你實現細臂

手臂粗的女性給人的感覺特別大塊和壯實，不是很美觀。下面編輯推薦1套超級有效的瘦手臂的瑜伽動作，幫你快速減掉拜拜肉，趕緊學起來吧。

1、雙腿屈膝跪在墊子上，雙腳微微分開與肩同寬，腳背繃直貼在地面上，雙手扶住腰部，腰背挺直眼睛看著前方，保持自然呼吸。吸氣推髖向前，胸部挺向前，肩膀往後，頭部向上仰。

2、然後雙腳腳後跟蹬出去，腳尖勾地，將你的右手放下去撐在右腳腳後跟上，把你的左手向上伸展，眼睛看向右手指尖。身體保持平衡自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的問題。

3、彎曲雙腿坐在地面上，雙腳並排掌心貼在地面，雙手指尖向前撐在臀部後面，與身體距離兩掌寬。吸氣微抬起臀部，然後將身體向前推，大腿貼在小腿上，雙手保持不變。

4、吸氣，臀腹收緊，腰部用力，將你的身體撐上去，上半身和大腿成一條直線于地面平行。

5、彎曲你的雙腿坐在地面上，將你的左手向上彎曲到背部，左手扶住右手手肘進行輔助。

6、然後將你的右手穿過背後向上伸展，在背部和左手交握，左腳腳後跟貼在右臀部外側，右腳彎曲放在左腳上，腳後跟踩在左臀部外側。保持自然呼吸腰背挺直。

7、俯臥在地面上，雙腳腳背繃直貼在地面上，雙手掌心向上放在身體兩側，下巴點地。

8、雙腿肌肉繃緊，吸氣將小腿併攏向後彎曲起來。

9、然後用你的雙手分別抓住雙腳腳踝，大腿和上半身緊貼在地面上不變。

10、吸氣，雙手用力將你的雙腳拉起來，呈弓式，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

現在瑜伽越來越受到人們的親睞，因為瑜伽可以幫助我們塑造完美的身材，而且還能提高自身氣質。那麼瑜伽可不可以瘦胳膊呢?答案是肯定的，瘦胳膊瑜伽，助你輕鬆瘦胳膊不是難題，下面為大家推薦四款常見的實用瘦胳膊瑜伽，一起來練練吧。

1、手臂旋轉式

做好坐姿準備。

將雙臂左右側平舉，掌心向下。

保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。

功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜手”。

塑身提示：儘量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放鬆，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注意力放在大臂處。

2、曲臂式

挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做準備。

吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。

功效：將手臂抬平並向內收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關節，從而讓手臂線條的線條更優美，手臂變得更加修長。

要點：練習時手肘不能移動，而彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據個人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。

3、床上瘦臂式

手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。

俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。

功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。

4、椅上松肩式

自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。

吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。

緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。

還原，來回重複做數次。

功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液迴圈等。