瘦手臂最有效五個動作 讓胖手臂趕緊瘦

許多女生的手臂上都有鬆弛的拜拜肉。想減掉難看的拜拜肉就努力做運動吧，今天小編向大家介紹運動瘦手臂的最快方法，只需要堅持每天練習這四個簡單的動作，你就能收緊手臂線條，快速塑造纖細手臂。

一、球上挺身
這套動作重點是訓練手臂內側，最好是利用一個健身球來練習，實在沒有的話也可以直接在地板上練習。
1、 跪在健身球上，身體向前移動，使球最後位於大腿上部分的下面。
2、 手分開大概肩膀的寬度，手放在胸部下面。
3、 彎曲手肘，使之在身體近側。把身體像翹翹板那樣放在健身球上，手放在地上，形成一個掌上壓的姿勢。
4、 恢復初始姿勢，重複3次。
貼士：在健身球上很難穩定身體，所以一開始訓練的時候可以不用球。

二、臥姿

伸展手臂1
這套動作需要用到啞鈴，同樣是訓練手臂肌肉。家裡沒有啞鈴的話可以用裝滿水的瓶子代替。
1、 仰躺在地上，手臂伸直，位於胸口位置。手掌相對，用輕點的啞鈴。
2、 彎曲手肘，放下手臂，使之位於耳朵附近。手肘形成90度。
3、 收緊手臂肌肉，然後伸直手臂。
4、 手肘儘量不移動，只是移動你的前手臂。
5、 重複3次。

三、臥姿伸展手臂2
這套動作跟上一套很相似，因為都是類似的姿勢。區別在於這次你用的是杠鈴，而手掌向外，而不在是相對。開始練習的時候杠鈴最好是輕的。
1、 仰躺在地上，雙手握住一個杠鈴，兩手離得較近，大約是跟肩膀寬度相同。
2、 伸直手臂，拉至胸口位置。手掌朝向外，大拇指收回。
3、 彎曲手肘，放下杠鈴，使之離頭部幾釐米高。手肘形成90度。
4、 收緊並且伸直手臂。
5、 重複3次。

四、懸空下蹲
這套動作會運動到手肘和肩部關節，只需要一張椅子。訓練過程中不要聳起肩膀，而是肩部放鬆。
1、 坐在一張椅子上。
2、 雙手放在臀部旁邊或者位於臀部下面。
3、 伸直手部，臀部離開椅子。
4、 彎曲手肘，臀部慢慢放低，使之與椅子的距離盡可能地近。肩膀放鬆，下垂。
5、 身體回復原來姿勢，重複10次。

五、後踢
這套動作是利用身體彎轉的時候鍛煉手臂，可以選擇輕點的啞鈴。
1、 兩手各握一個啞鈴，上半身向前彎，使之與地面成45度。膝蓋彎曲，腹部收緊，以防身體下部扭傷。
2、 手臂彎曲，拉動肘關節到上半身位置。
3、 保持姿勢，手臂在背後伸直，收緊手臂肌肉。
4、 手臂回復彎曲，重複10次。
貼士：練習的時候一次只用一隻手，練習完畢的時候手臂收回到身體兩側，手掌相對。另外，在舉啞鈴的時候最好不要搖晃手臂。