迪瑪希童年照曝光 男人練肌肉的健身器材盤點

迪瑪希童年照曝光，這位哈薩克國寶級歌手，一開聲驚訝了現場觀眾。小鮮肉的人生就像開掛一樣，除了顏值一直線上，現在更是穿衣顯瘦、脫衣有肉！

男人不練肌肉真的少了點魅力，尤其是現在的小鮮肉橫行，肌肉身材才能突圍而出！盤點男人練肌肉的健身器材，不要碰到了卻不會用，那樣太尷尬了。

1、拉力器

器材比較大，主要是鍛煉胸部、手臂、臀部和背部的肌肉群。先是選擇適合自己的力量，可以調節力度和重量，一般建議先從2-3開始練。最重要的還是動作要標準，握住兩端把手後，把橫杠從上往下拉動，同時配合呼吸，能明顯感覺到胸部和手臂施力。

2、啞鈴

這個就比較常見，分成不同的大小和重量，啞鈴的重量通常為2kg-10kg，一開始舉啞鈴時候，必須先試舉一下，以免身體吃不消，最後練到受傷了。練啞鈴比較適合女生，因為肌肉效果不算很明顯，主要是為了增強力度。而且舉啞鈴可以分成單手舉起或者是雙手舉，能鍛煉到手臂肌肉。

3、划船器

這個器械主要是為了練大家的身體協調性，尤其是肩關節、肘關節和髖關節。因為它能練到腰背腿的幾個部位，所以也適合經常坐著辦公，身體僵硬的上班族。但是練划船器前需要專業教練的指導，要尤其注意雙臂、腿部和腰背的配合，屬於全身鍛煉的器械之一。

除了上面提到的兩種運動，常見的跑步機、動感單車、甩繩、壺鈴等等，練起來還是比較容易的，大家可以多多嘗試一下。