減肥操動作學習要領分享 教你如何做個健康瘦美人

減肥操動作學習要領是什麼？減肥操是減肥過程中一個比較健康重要的減肥方法，所以今天小編就來為大家詳細介紹一些有效的減肥操動作，希望可以讓你在減肥的過程中好好的減肥，成為一個健康的瘦美人。

一、以下動作每組做20次，至少做3組

1、雙腳併攏，站直身體，然後雙臂慢慢向上舉起，上半身要向上仰，充分拉伸腹部肌肉。

2、恢復站立姿勢後，雙手再次舉起，放在耳邊，腹部收緊，然後抬起左腿，與地面平衡，靜止5秒，然後換右腿重複相同動作。

二、以下三個步驟為第一套動作，左右方向分別重複做5次

1、先跪在地上，雙腳面向下。然後以兩手手臂緊貼耳朵的姿勢往上伸直舉起。身體慢慢向前俯，直至臉部與地面相貼。在這個動作中，要注意臀部往上翹，背部位置儘量往地面下凹，讓腰椎和肩胛骨得到有效的伸展。

2、右手向左伸直，左側臉部慢慢與地面相貼，而左手則彎曲放在頭部前方，上半身的著力點在右側肩胛骨上，注意大腿要垂直於地面。

3、以相同的方式重複第二步動作。

三、以下三個步驟為第二套動作，把整套動作重複10次後，再換另一條腿做同樣的動作

1、先坐在地上，左腿屈膝，右腿往內彎曲，形成單腿盤坐的姿勢。接著用兩手抱住左腳，大拇指對腳面進行按摩，注意腳尖要抬起，腳跟著地，身體則微微向前彎曲。

2、深呼吸，放鬆身體，眼睛直視前方，慢慢抬起右腳，右腳的小腿部位要與地面保持平衡，而大腿則儘量往腹部靠近。這個動作可以讓小腿得道充分的拉伸，塑造瘦直的小腿腿型。

3、右腿伸直，膝蓋用力下壓，與地面形成60度角。

四、以下動作左右側輪流做，每組做10次，至少做4組

1、自然站直身體，抬頭挺胸，眼睛水準看向遠方。用力收緊腹部，腿部往後坐，呈現坐在凳子上一樣的姿勢。注意膝關節不要超過腳尖，避免造成關節性磨損。手臂要向前伸展，與地面保持平衡狀態。

2、恢復站立姿勢，雙手扶住牆壁，左側小腿慢慢向後彎曲，注意手要扶住腳背，小腿盡可能貼近大腿。