哪種運動減肚子最有效 這些運動幫你輕鬆減腹部贅肉

腹部減肥運動方法無疑是很好的方法，好多肥友一個共同的特點就是不喜歡運動，這是造成的主要原因，只要你堅持運動你會發現其實減肥是很簡單很有趣的一件事情，不僅疾病少了而且皮膚氣質都好了起來，剛開始可能有點難，慢慢堅持下來就好了，下面給大家介紹的腹部減肥運動方法是最好的減肥方法之一，這個減肥運動不僅可以瘦腹部還可以瘦身體的其他部位，大家可以仔細琢磨然後模仿做一下。

方法一：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

功效：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

方法二：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿功效，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

功效：可以緊實腹部及腿部肌肉

方法三：

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

功效：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉

方法四：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

重複2—3組，每組10次。

功效：增強腹部力量，緊實大腿肌肉

方法五：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

功效：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛

方法六：

身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身功效。10次動作為一組，重複10組。

功效：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條

方法七：

平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。

功效：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛