健身房騎車有什麼用 幫你打造完美身材

現在玩動感單車的多是辦公樓裡的白領族，參加的原因各不相同，有的是因為平時工作壓力大想發洩，有的是因為想減肥，而動感單車在這兩方面的效果是最理想的。

玩過動感單車的人都有這樣的體會，健身和減肥似乎已經不重要了。當你投入到這項運動時，你不會想到為什麼要來運動，超標的腰圍再也不是說服自己堅持運動的理由。當跟著音樂還有教練的呐喊揮汗如雨，臉上的表情快樂而癡迷，一大通瘋狂之後，有種恣意宣洩的快感，這時候，減掉多少脂肪已經是次要的了。心理得到巨大滿足的時候，身體的變化只是水到渠成，健美的身材不經意間就獲得了。

這是為什麼呢？據教練介紹，動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一節45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘，由於國內剛起步，所以時間短一些。)的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！特別是這項運動對於臀部、大腿有非常好的塑形作用。

如果你感覺孤獨、壓力大，或者想減肥，再或者沒有原因就是喜歡運動，都可以加入到動感單車的行列裡來。動感單車在集體鍛煉的氣氛中進行，避免了個人運動帶來的孤獨、乏味和易疲勞的缺點，同時，跟著健身教練隨著音樂有節奏地變換姿勢，車技越來越到位，那種感覺相當鼓舞人心。

不過在上車之前，你先要將腿部肌肉特別是膝關節活動充分，頭、肩、胸、手腕各部位充分伸拉，腿部先保持勻速的慢騎。其次，一定要瞭解自己的體能水準是否適合訓練的強度，訓練過程中注意體力的合理安排，如有身體不適千萬不要勉強。最後，運動結束時注意放鬆，調整心律，舒展緊繃的肌肉，避免造成肌肉酸痛。

但也並不是人人都適合用動感單車健身減肥。據介紹，動感單車運動要求有較強的腿部力量，對於初次參加訓練的人，要先測試一下自己的體能情況來確定鍛煉的時間和具體方法。建議愛好者最好要有一個月的運動經歷後再做動感單車的訓練，不然心肺功能和腿部可能會承受不了這種較強的負荷。

在健身房，固定自行車最受人歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。

健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但並不能消耗更多脂肪。

如果蹬固定自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。

長時間騎固定單車或騎車與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果固定自行車的座位調整不好，還可能出現會陰部麻木不適，會陰疼痛等。

慢性前列腺炎病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉，可選擇橢圓儀、登山機等器械。