介紹滾輪練腹肌圖 教你如何秀出完美腹肌

健腹輪可以練人魚線，站姿跪姿都能練到，當然你還可以嘗試下側著身體兩手穩定住健腹輪，然後胯部上下動。一般可以練到腹斜肌的動作要麼是腿部的動作，要麼是側身的動作。基本上練腹肌的動作，不管腹直肌，腹斜肌還是腹橫肌，都可以練到，只是練的程度不一樣。不過科學正確的腹肌練法不能只用一種方法，也不能只練腹部。首先你要明白，只有體脂低才會有清晰腹肌和人魚線，所以除非你很瘦，否則都要練完腹肌再去慢跑40分鐘，這樣的效果才好。練腹肌應該全身都練，而不是只是練腹部，全身都練能促進局部鍛煉的效果。

減贅肉方面還是有氧好，所以練完肌肉再去連續40分鐘有氧運動。我介紹幾種難易都有的鍛煉方法：如果覺得上面的都太複雜，我再給個簡單實用的，結合健腹輪，慢跑一起練：要分組做，20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。上腹部：卷腹 ，仰臥起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。

用腹肌滾輪前最好先做一些拉伸運動或有氧運動來熱身，以免腹肌訓練過程中出現肌肉拉傷的情況。熱身運動一方面可以把身體活動開，那樣練習時效果會好點，另一方面也能讓身體提前進入運動狀態，處於一個適應的過程會不容易造成扭傷、肌肉拉傷或者不舒服的感覺。跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出現腰酸背疼的情況。訓練過程中應始終保持腰腹用力，千萬不要脖子發力等。

訓練應循序漸進，不可一下子強度過大。其實，腹肌也沒必要天天練，另外，若跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度。還有，練腹肌痛的話就不要再繼續了，先休息兩天為宜。手持腹肌滾輪面向牆壁，雙手平舉輪子沿牆壁向上推動，同時身體隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可。