瑜伽開髖體式有哪些？ 4種瑜伽開髖體式

有些人的髖部自然打開，所以做打開髖部的瑜伽動作做起來很輕鬆，但是，對於那些因為跑步運動而髖部很緊的練習者需要多加努力。從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕(如果右臀部離開了墊子，在右臀部下方放一個卷起來的毯子或硬的枕頭)手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持10次深呼吸換左邊重複同樣動作。

坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放鬆保護膝蓋(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙)保持5次深呼吸，然後換左小腿在下方重複同樣動作。

從下犬式，左腳向前一步來到兩掌中間，然後後面腿的膝蓋著地如果已經到極限了，身體保持前傾，但如果有更多的空間,手慢慢往前爬來到右腿上，將脊柱伸直在這裡保持5次深呼吸換左邊重複同樣動作。

從下犬式，把右大腿抬高，打開髖關節，膝蓋彎曲，右腳來到右手外側左膝蓋著地，如果感覺還好，輕輕放低前臂直到觸地在這裡保持5次深呼吸，然後換左邊重複同樣動作。