瑜伽開髖體式有哪些？ 4種瑜伽開髖體式

有些人的髖部自然打開， 所以做打開髖部的瑜伽動作做起來很輕鬆， 但是， 對於那些因為跑步運動而髖部很緊的練習者需要多加努力。

從下犬式， 右小腿來到墊子的前面， 右膝靠近右手腕， 右腳踝靠近左手腕(如果右臀部離開了墊子， 在右臀部下方放一個卷起來的毯子或硬的枕頭)手向前爬行， 直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)， 保持10次深呼吸換左邊重複同樣動作。

坐直， 把右小腿平行于墊子， 左小腿放在右小腿上， 保持平行， 腳掌放鬆保護膝蓋(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此， 把毯子放在中間的縫隙)保持5次深呼吸， 然後換左小腿在下方重複同樣動作。

從下犬式， 左腳向前一步來到兩掌中間， 然後後面腿的膝蓋著地如果已經到極限了，

身體保持前傾， 但如果有更多的空間,手慢慢往前爬來到右腿上， 將脊柱伸直在這裡保持5次深呼吸換左邊重複同樣動作。

從下犬式， 把右大腿抬高， 打開髖關節， 膝蓋彎曲， 右腳來到右手外側左膝蓋著地， 如果感覺還好，

輕輕放低前臂直到觸地在這裡保持5次深呼吸， 然後換左邊重複同樣動作。