怎樣鍛煉腰力比較好 3種輕鬆鍛煉腰力的方法

那麼腹腰部該如何鍛煉呢？ 腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

方法/步驟

1仰臥起坐，可以很好的鍛煉你的腰部力量，讓你的腰部肌肉更加美觀。

2屈腿運動，側著身子，臥下來，然後雙臂平貼地面，2個腳伸直，屈膝再提起讓腿部儘量的貼住腰部。

3踏自行車的運動，很多花園社區都有這個健身器材。非常的便利有效果。

4扭腰運動，很多廣場也有這種器材，上面是一個活動的圓環，不斷的搖擺，就可以訓練了。

5利用些專門的健美器材 比如下面這種可以鍛煉要不力量。 手抓住，腳勾住那裡，進行健美作用。