步行減肥成功案例有哪些 教你如何有效瘦身

每天走路10公里，定要堅持堅持堅持啊。堅持下來的話是可以減肥的。如果你是剛開始準備走路減肥的話，可能你堅持走不了10公里呢 ，所以先不要定那麼大的目標，慢慢增加路程。有目標有規劃的進行那是最好不過的了。

之外，只要稍加注意走路的方式，還可以雕塑身材曲線喔！今天就與大家分享如何透過簡單的“快走”，達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果！

在針對部位別加強之前，要先知道快走的基本守則，這樣能夠增加對肌肉的鍛煉，達到事半功倍的效果，有效提升基礎代謝率！

快走基本5守則

1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直儘量伸展。

丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處

2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成)

3、保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度

4、保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂

5、快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每週三次，每次快走20分鐘至1小時

快走瘦小腹法

快走瘦小腹法(共45分鐘)

瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動，這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！

Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉運動(5分鐘)

丹田呼吸

1、雙腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識腹部的變化！

2、用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起！

3、用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時間把一口氣吐完！

※重複丹田呼吸數次

※在快走過程中意識保持丹田呼吸

靠牆壁瘦小腹運動

靠牆壁瘦小腹運動

1、後腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠牆壁站立，重心放在身 體中心，肩膀放鬆，雙手放在腰部與牆壁中間。此時要保持丹田呼吸！

2、腹部用力，用手用力壓腹部，像把背部用力像牆壁推，保持五秒鐘！骨盤保持直立正向，重複5-10次！

瘦小腹快走法

Step 2 瘦小腹快走法 (30分鐘)

基本快走法：

要注意的只有“邁開大步提高速度走”，然後注意文章開始提到的5大基本守則即可！

習慣之後，可以在快走過程中加入下面兩個進階應用動作。

A、 抬腿動作

1、在快走途中，單腳儘量抬高，然後雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續前進！ 腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直！這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。