每天走路10公里， 定要堅持堅持堅持啊。 堅持下來的話是可以減肥的。 如果你是剛開始準備走路減肥的話， 可能你堅持走不了10公里呢 ，
之外， 只要稍加注意走路的方式， 還可以雕塑身材曲線喔！今天就與大家分享如何透過簡單的“快走”， 達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果！
在針對部位別加強之前， 要先知道快走的基本守則， 這樣能夠增加對肌肉的鍛煉， 達到事半功倍的效果， 有效提升基礎代謝率！
快走基本5守則
1、丹田用力， 骨盤保持正的位置， 背部打直儘量伸展。
丹田位置約在肚臍下方7公分， 體內腹部與背部中心處
2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成)
3、保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度
4、保持4的速度， 手肘彎曲成90度， 感覺到背部肌肉被牽動， 搭配快走的速度擺動手臂
5、快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作， 每週三次， 每次快走20分鐘至1小時
快走瘦小腹法
快走瘦小腹法(共45分鐘)
瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動， 這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌， 達到脂肪燃燒的效果！
Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉運動(5分鐘)
丹田呼吸
1、雙腿張開與肩同寬， 雙手放在丹田上， 意識腹部的變化！
2、用鼻子吸氣， 感覺到腹部逐漸鼓起！
3、用嘴巴慢慢吐氣， 用20秒的時間把一口氣吐完！
※重複丹田呼吸數次
※在快走過程中意識保持丹田呼吸
靠牆壁瘦小腹運動
靠牆壁瘦小腹運動
1、後腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠牆壁站立， 重心放在身 體中心， 肩膀放鬆， 雙手放在腰部與牆壁中間。 此時要保持丹田呼吸！
2、腹部用力， 用手用力壓腹部， 像把背部用力像牆壁推， 保持五秒鐘！骨盤保持直立正向， 重複5-10次！
瘦小腹快走法
Step 2 瘦小腹快走法 (30分鐘)
基本快走法：
要注意的只有“邁開大步提高速度走”， 然後注意文章開始提到的5大基本守則即可！
習慣之後， 可以在快走過程中加入下面兩個進階應用動作。
A、 抬腿動作
1、在快走途中， 單腳儘量抬高， 然後雙手抱膝保持三秒。 抬高的腿向前踏出， 繼續前進！ 腳抬起時， 身體不要向前傾， 背要挺直！這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。
