跑步可以瘦手臂嗎 簡單跑步技巧教你秀出修長美手

跑步是一項簡單運動方式，也是現如今大家會採取的一種鍛煉健身的法子，因為跑步的過程中可以甩動全身的肥肉，促進脂肪代謝，那麼很多人會問了，跑步可以瘦手臂嗎？手臂肥胖是身體中最有目共睹的一個地方，想要通過跑步來甩掉手臂的肥肉來瞭解一下正確的減肥方法吧！

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與品質。

7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！

因為手臂是很活動的一個地方，平時我們動的都是肩膀，所以手臂的贅肉是比較多的，想要通過減肥的方式來減掉手臂的肥肉，首先我們可以通過跑步控制飲食，調節飲食，適當的運動和甩動胳膊，來甩掉身上不必要的贅肉地方。

手臂只在身體前方擺動，肩胛骨根本沒有活動到，無法帶動骨盤動作，導致上半身與下半身連動不順，跑步動作也會不協調。

跑步中常見的4種不良跑姿

腰往下垮的問題、手臂沒有擺動、上半身過度前傾、上半身向後仰。跑步姿勢一旦走樣，長時間跑步將會變得很難受。如果你有這些問題的話，以後跑步時候注意矯正哦！

慢跑美體的技巧

跑步時讓手放鬆握拳（手指輕輕觸碰到手掌即可），手臂儘量只往前後擺動，而不是在身前交叉交叉擺動。手肘彎曲成90°，並且在腰部與胸部之間擺動。當你覺得握拳太緊或前臂太緊繃了，可以試著放下你的雙臂在身體兩邊甩動幾下來放鬆調整。隔天慢跑30-60分鐘即可，堅持就會瘦哦。

別忘了拉伸

拉伸對於跑步更為重要。因為慢跑是全身性的運動，大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要進行拉伸。為了防止形成小腿肚的肌肉塊，每次一定要拉伸到位才最有效！