怎麼練出女模特的身材 6招讓你快速圓夢

別洩氣，現在小編就和大家分享幾個有效又簡單的瘦下半身的妙招。每天10分鐘讓你輕輕鬆松擁有模特般迷人的身材。堅持2周就能見效，想要給下半身減肥的你，千萬別錯過哦！

瘦腰

Tips1：雙手叉腰站直，兩腳自然張開與肩同寬，慢慢下蹲到大腿與地面平行，再慢慢站直。20個為一組。調節自身呼吸與之相結合效果更佳。這組運動可以有效減少腰部贅肉，美化腰部線條，同時，還可以作用在大腿，在瘦腰的同時還可以瘦腿哦。鍛煉強度可逐日增加

Tips2：雙手合緊，手臂向上伸直，雙腳自然張開，上身慢慢向左側拉伸，然後慢慢站直，再向右拉伸，每日堅持做20組。堅持可以減小腹，柔化背部線條。

瘦腿

Tips3：坐在椅子的1/3的位置，腰要直，背要挺，雙腳併攏，腳跟抬起，腳尖著地，保持20秒可停下暫時歇息，也可在膝蓋處放適當的重物增加運動的強度。能有效打造一雙又直又細的美腿，這個方法最適合辦公室久坐又沒有時間健身的愛美女性，在工作的適合還可以瘦腿，健身工作兩不誤。

Tips4：平躺在床上，左腳儘量向右上方抬起，直到感覺到大腿有拉扯的感覺，右腳儘量向左上方抬起，直到感覺到大腿有拉扯的感覺，20個為一組。可以輕鬆減去大象腿，可在每晚臨睡前完成，輕鬆簡單。

翹臀

Tips5：雙手合十向上伸，右腳向後一步，腳尖朝前做踮腳狀，後腳跟離地。下蹲，左大腿與地平行，右膝呈90度不碰地，停頓3秒，20個為一組，每日可進行3組。有助於核心穩定的複合式動作，增加肌肉量的同時，也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。

Tips6：趴著躺在床上，左腿向後做抬腿運動，抬起，保持3秒鐘，換右腳，左右為一個，20個為一組。可以鍛煉臀部肌肉，防止臀部下垂，同時緊致臀部肌肉，讓你擁有一個挺翹有彈性的美臀。想擁有模特身材的你就趕快練起來吧，要堅持才有效果哦！

拜託，睡前少看一會手機，抽出七到十分鐘的時間做做運動，相信我只要天天都按照下面七個動作做，只需一個月就能看到成效！你會發現你的大腿變緊致了！

1、側臥，胳膊支撐在地面，另一側手臂叉腰。雙腿懸空向上提。

2、側臥，一側胳膊撐地。屈起在地面上的一側腿部，伸直另一側，向上抬起。

3、轉到另一側，動作同上。注意伸直腿部的同時膝蓋微曲。

4、與上一個動作類似，但是抬起的腿部要在空中小幅度畫圈。

5、側臥，右側腿部屈膝，腳蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。

6、側臥，小臂和臀部支撐身體重量。兩側腿懸空儘量抬高，靠近地面的腿做上下擺動。過程中兩側腿都不要著地。

7、與動作5方向相反，左側腿部屈膝，腳蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。