你知道腹肌怎麼練成的嗎 幾招讓你快速練出腹肌

腹肌能使一個男人更有魅力，所以為數眾多的男人追求擁有腹肌，而如何快速練腹肌，就是他們格外關注的了。其實想將腹肌鍛煉出來並非難事，關鍵還是需要掌握一定的方法和技巧，這樣才能圓了大家的腹肌夢。腹肌能使一個男人更有魅力，所以為數眾多的男人追求擁有腹肌，而如何快速練腹肌，就是他們格外關注的了。

一、卷腹動作既然是要練出腹肌，那麼腹部的動作必須要有，怎麼鍛煉就要看有哪些方法可選了。具體的卷腹動作有傳統卷腹、健身球卷腹、反向卷腹和舉腿卷腹。這些動作說白了就是花樣仰臥起坐，其難度多少決定與腿的姿勢。所謂健身球卷腹也就是在健身球上平躺後的收腹坐起動作，為了平衡身體一般會分開兩腿，如果想加大難度，就盡可能將兩腳併攏。

二、其他方法快速練腹肌說到如何快速練腹肌，其實無論如何鍛煉講究的都是一個效率。除以上方法外，還有一些方法可供挑選，比如俯撐側轉身、仰臥收腿起、平板撐起等等。想快速練出腹肌來不講究技巧可不行，而且如果體能不行的話，可以選擇一些可以讓我們容易輕鬆達成目的的方式。

三、鍛煉腹肌的注意事項既然是鍛煉，那必然是將辛苦的事，尤其是這種有針對性質的鍛煉。我們必須要有耐力和毅力，同時要注意飲食的供應，不能為了美而傷身體。如何快速練腹肌，光有毅力也是不夠的，還是心態比較重要些，在掌握足夠技巧之後，應當量力而為，不可操之過急。

卷腹：卷腹不同於一般的仰臥起坐，對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。動作要領：平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部卷起

摸腳後跟：起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右卷起，同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的刺激腹肌上端和兩側。輪流抬腿：平躺於地面雙腳微微抬起，高於地面5釐米左右，一條抬高於地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。

反向卷腹：稍微開始有點兒難度了，平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上卷起，讓大腿儘量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。腹肌動作不需要特別的花哨，只要練到位就可以了，腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注，和具有針對性，刺激不夠的朋友可以負重訓練。在鍛煉腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。