懶人瘦身減肥9個動作大全 教你瘦出小蠻腰

利用零碎時間減掉身上的贅肉，聽上去是不是很吸引人呢。沒錯，今天小編教大家幾個最快最有效減肥方法，不需要特意抽出運動時間，就能輕鬆減去身上的贅肉，一起來試試吧。

減肥動作1
如果你加有浴缸，那這個動作就一定要練習了。在浴缸泡澡的時候，雙手放在浴缸邊緣，保持身體平衡，腹部用力慢慢將雙腿抬起，讓大腿儘量靠近腹部。膝蓋可以彎曲，重複練習10次。
效果：鍛煉腹部兩側的贅肉。
減肥動作2
喜歡購物的你，拿著兩袋東西回家也別忘記瘦身減肥哦。雙手提著購物袋，肘部彎曲，雙手在身前抬起和地面平衡，然後再慢慢向下移動。雙手交替練習。這個動作也可以在上下班走路的時候，利用手提包練習。
效果：鍛煉手臂贅肉。
減肥動作3

洗碗切菜的過程其實也是減肥的好時機哦。在水槽前站立，一腿伸直，另一腿向後彎曲膝蓋，讓腳跟拍打臀部。雙腳可以交替練習。

效果：這個動作可以緩解雙腿的浮腫，增加雙腿血液迴圈，燃燒卡路里。同時還有翹臀，消除雙腿水腫的效果哦。

減肥動作4

最後介紹的這個動作適合大多數場合。無論是在家裡看電視或者對著電腦上班工作，甚至坐地鐵坐公車都可以練習。挺直腰身坐下，雙腿自然垂放，在兩腿膝蓋之間夾著一本書或者一張紙。雙腿用力，不要讓書掉落。保持10秒，然後放鬆，重複練習10分鐘。

效果：這個動作可以減少大腿內側的贅肉。

5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

7、海帶 含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

8、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

9、蘋果 含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。