怎樣快速瘦小腿 5大方法讓你一周之內見效

小腿肚上的蘿蔔是很多人心中的痛，為了讓自己的小腿看起來纖細不得不穿高跟鞋的人更是苦不堪言，怎樣瘦小腿最有效呢？日常生活中其實這麼做就能鍛煉出完美的小腿曲線！

1、腿部濃縮spa

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為准，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

2、用吃來減腿

維他命E幫助去除水腫，血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

維他命b群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃鹽去水腫，經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

3、按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。現在有一種腿部按摩機器，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

現在有一種腿部按摩機器，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

4、睡覺

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水準高度高於心臟就可以了。

1、抬起你的腳跟

如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

2、雙腿併攏

如果你想要強健腳腱肌肉，那就併攏雙腿吧。面對一個與腰部同高的物體站立，抓住這個物體，將其作為身體的支撐。彎曲左側膝蓋，嘗試著用左腳去觸碰臀部。保持動作幾秒鐘，然後慢慢恢復到原來的姿勢。

3、上下搓腿

可在小腿和手上適當塗抹一些潤膚霜，然後雙手在小腿上以上下的方向來回搓小腿，一般力度以搓至微微發熱為適宜。剛開始做這個動作時，可以先每次搓50下，然後再逐漸過渡到100下。這個動作有助與促進小腿血液迴圈，從而加快脂肪的燃燒。

4、用生薑水泡小腿

把生薑切片，放到水中，煮沸後，加入冷水調製適合溫度，然後用來泡小腿。生薑本身就有驅寒的作用，熬成熱水用來泡腳，可以更好更有效地促進血液迴圈。長期堅持下去，還有助於女性養生保健。

5、做腿部拉伸鍛煉

如果你大腿上的肌肉很鬆弛，那麼做腿部拉伸鍛煉就是緊致大腿肌肉最有效的方法。你只需要平躺在地板上或者瑜伽墊上，然後將雙腿向前伸伸直。然後你會感覺到臀部肌肉緊繃，接著你就嘗試著抬高雙腿。儘量保持這個姿勢最常的時間，一天重複三次。