男生如何快速瘦小腿 推薦方法給你一周見效

很多人一聽到瘦腿首先想到的都是女生，其實男生也是有減肥需要的，下面小編給眾多男生分享一個瘦腿的秘笈，趕緊一起來看下吧。

1、曲腿運動

四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。

2、分腿馬步

右腿向前跨出30-45釐米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。

3、分腿深蹲

兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

4、分腿運動法

兩手撐腰。兩“膝蓋”上提，下面分兩步運動。

前伸運動：一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運動)足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，整個腳掌著地，接作外展運動。

外展運動：仍以足跟為直線外展，足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，接作前伸運動，如此交叉反復運動。每次作5分鐘左右，兩腳交替反復進行。

5、搓揉小腿法

坐位，小腿肌肉放鬆，用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔，做二至三分鐘。

6、踮腳跳躍法

兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，下落時，先前腳掌著地，然後全腳掌著地，再踮腳起跳。

男士減肥也是現代的時尚，很多男士的愛美之心甚至是比女性更加的嚴重，特別是處於二三十歲的年輕男性為了能夠吸引異性，對身體每一個部位的美的追求都非常嚴苛，瘦腿也是其追求的一個必不可少的目標。男生怎樣瘦腿10天見效？下面就介紹一下。

1、按摩瘦腿法

按摩是瘦腿的一個重要的方式，洗完澡之後可以不要將腿部擦的太幹，塗抹上按摩膏，之後對腿部內側的脂肪進行按摩，一般來說腿部的脂肪都堆積在腿部的內側。通過按摩刺激穴位可以促進血液和淋巴迴圈，排出毒素，消除腿部的水腫，同時還能夠通過刺激穴位調整身體的荷爾蒙分泌，使得腿部的脂肪消除的更加的快一些，所以可以在晚上泡腳的時候對腿部進行按摩。

2、花式散步修飾腿部線條

忙碌了一整天了，可以在晚飯之後陪著家人一起出門去散散步，散步的時候不要速度太慢，要甩開雙臂走起來，保持每分鐘60-80米的速度，走完之後記得一定要對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解腿部的肌肉緊張，對於腿部線條的塑造具有非常不錯的效果。

3、狂蹬空中自行車

每天晚上可以仰面朝天躺在床上，之後將自己的雙腿抬起來，在空中像是蹬自行車一樣蹬一下，保持等自行車200-300下，做完之後將雙腿在床上分開八十度，這樣做80次，這個方法對於消除腿部的脂肪非常的有效，長期堅持塑造腿部線條的作用非常的好。

4、坐著高抬腿

正坐在椅子1/3處，雙腿垂與地上，挺直腰身，調整好呼吸，吸氣時將左腿向上太高，右腿保持不動，與此同時雙手緊抱左膝，當上抬至極限時緩慢將腿放下，換右腿進行該練習，反復練習該運動能加速脂肪燃燒，使你的腿部恢復元氣變得纖細，讓你也能輕鬆擁有美腿。

男生怎樣瘦腿10天見效？上面介紹了四種有利於塑造腿部線條的方法，只要是堅持做10天就可以見到瘦腿的效果，一定要堅持做哦。