怎樣快速瘦小腿 瘦小腿最有效的方法

好的身材除了纖細的小蠻腰和豐滿的上圍以外還需要擁有一雙纖細修長的美腿，腿又細又長比例才協調才好看。小腿粗壯怎麼可以忍受呢？腿上隨便捏一捏就能捏起一堆的肥肉真心是讓人煩惱呢，那麼怎麼瘦小腿如何手小腿呢？瘦小腿的方法有哪些呢？怎樣快速瘦小腿呢？主婦網的小編教你幾個日常瘦小腿最有效的方法，你也能夠擁有讓人羡慕的美腿。

瘦小腿最有效的方法一、腿部常拉拉筋

小腿粗的MM經常做腿部常拉拉筋運動能夠通過對韌帶的練習來達到一定的拉伸腿部線條的效果，能夠讓退腿部的肌肉變得更加緊實，讓腿型更加修長，媽媽腿部怎麼拉筋是正確的呢？

腿部拉筋的方法：

1、坐在瑜伽墊上，雙手向前延伸用力抓著腳趾。

2、雙手抓住右腳的腳底，將右腳慢慢向上抬高，如果你身體的柔韌度不好的話可以將手抓住腳踝，這樣做起來更加輕鬆一些。

3、將下巴抬高對著天花板的放下，抬頭挺胸吸氣。

瘦小腿最有效的方法二、睡前蹬自行車

睡前蹬自行車的動作也能夠起到非常好的瘦小腿的作用，每天晚上睡覺之前在床上蹬自行車100下，保持一定的節奏和速度來練習，蹬完之後不要馬上將腿放下，保持好預備的姿勢再將兩腿併攏向上伸直膝蓋不要彎曲，腳尖儘量繃直，堅持3分鐘後將腿慢慢放下睡覺。練完以後腿會有微微酸麻的感覺，用手輕輕地按摩一下即可。每天堅持，瘦腿效果非常明顯。

瘦小腿最有效的方法三、每天堅持40分鐘慢跑

每天堅持40分鐘慢速長跑能夠有效重塑腿部線條。跑步的時候要注意控制好速度，運動不太太激烈，慢跑40分鐘，在運動完以後進行簡單的腿部拉伸運動能夠有效避免小腿變粗的現象，每天堅持，能夠將腿部的脂肪轉化為肌肉，能夠改善小腿的線條，讓小腿變得更加纖細苗條。

瘦小腿最有效的方法四、睡前八分鐘剪刀腳動作

睡前八分鐘做剪刀腳動作也具有一定的瘦小腿的作用，這個動作其實非常簡單，每天堅持練習不但能夠減去大腿內側的贅肉而且還能夠讓腿部的肌肉更加緊實，讓腿型變得更加完美，另外還能夠有效鍛煉到腹部和臀部的肌肉哦。

方法非常簡單，躺在床上，將兩腿抬高分開保持與肩同寬，保持與身體垂直，雙手放在頭部上方或者是身體的兩側，先保持兩腿併攏的姿勢，然後兩腿向外像剪刀一樣打開，停留焦淼後交叉雙腿，像剪刀一樣一開一合，重複這個動作20-30次，練習完以後先不要將雙腿放下，簡單調整好呼吸後慢慢放下雙腿。