胳膊跟肩膀怎麼減肥 六大方法讓你輕輕鬆松瘦胳膊

對於久坐族來說，肩膀和手臂堆積贅肉是最容易發生的事情。那麼怎樣瘦手臂和肩膀呢?小編推薦幾組動作讓你不僅可以減去肩膀和手臂的多餘肉肉，而且還能讓你舒展頸椎，加速頸部血液，達到增強頸部韌性的效果。

1.瘦手臂和肩膀動，盤腿坐下，挺直腰身，雙手伸直，十指交叉，向上舉起，頭部稍微向上抬起，肩膀不要聳起來。然後雙手伸直慢慢放下，向前推，背部隨著向前推的動作彎曲，頭部低下。重複練習多次，練習的時候動作要放慢，不能太快。

2.瘦手臂和肩膀，盤腿坐下，挺直腰身，雙手在腦後互抱著手肘，頭部稍微向上抬起，胸腔打開。雙手肘部成直角，慢慢放下，向體前合併，背部隨著手肘運動慢慢彎曲，同時拉伸頸部，頭部低下。重複練習這個動作多次。

3.盤腿坐下，挺直腰身。左手曲肘成直角，腰身彎曲，用左手手肘支撐身體。右手伸直，隨著身體向左彎曲而運動，拉伸腰部和右手到最大限度。然後換右手曲肘，支撐身體，向右側彎曲，伸展左側手臂，同樣拉伸到最大限度。

4.腿坐下，挺直腰身。雙手向上伸直，右手向後彎曲，手掌輕輕貼著背後，左手向上抬起，將右手手肘向左側輕輕拉動，伸展右側手臂肌肉。同樣換右手拉動左手重複練習。

5.挺直腰身。右手放在身體後面，穿過背面，左手在左腰側拉著右手，讓肩膀進行拉伸舒展。然後換另一側手臂重複練習這個動作。拉伸的時候要儘量拉伸到最大限度。

6.腿坐下，雙手在背後伸直，十指交叉，慢慢向前俯下上身，雙手向上伸直。拉伸背部和雙手。儘量讓額頭貼地。手臂根部可以得到最大限度的舒展。然後慢慢挺起上身，雙手十指放鬆，向上舉起雙手，頭部微微向上抬起。

對於長時間坐著工作而又缺乏鍛煉的人來說，如何瘦手臂和肩膀是很困惑的問題。常常練習這幾個動作可以讓你的頸椎、肩膀、手臂都得到很好的鍛煉。

手臂脂肪多您可以採取健康合理的方式進行減肥。建議您採取科學合理的飲食習慣，您可以早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。此外每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，比如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。您也可以每天做50個仰臥起坐，連續堅持3個月就可以收到滿意的減肥效果。多喝開水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物和油膩煎炸食物。希望我的回答能夠讓您滿意。