早餐吃什麼既營養又減肥呢 分享三款美容瘦身粥

早餐吃什麼既營養又減肥呢？小編教你做三道減肥排毒粥，每天喝一碗，次日能瘦3斤，都來學學吧！

一、薏米紅豆燕麥粥

主料： 燕麥片兩抓 薏米一小抓 紅豆一大抓 水適量 冰糖兩顆

具體做法：

1.清腸減肥粥的做法步驟1. 先把紅豆，薏米，燕麥片洗乾淨。用淨水泡。紅豆要泡久一些，可以提前先泡，燕麥可以不泡，但一定要洗乾淨。

2. 泡發後，先把紅豆和薏米放入鍋中煮，煮至紅豆皮裂開後放燕麥片。不然紅豆不軟，燕麥就變成糊了，就起不到好效果。

3. 燕麥煮到變成有些透明，就說明熟了，湯水會變稠，這個時候，放入冰糖，用勺子不停地攪拌，防止粘鍋。

4. 如果喜歡比較稀的可以放多點水，不喜歡甜的可以放鹽，都可以按照自己的意願來改。但是燕麥一定要沒有製作過的生燕麥！

5. 煮好後就能出鍋了。

功效： 粥體積大而能量密度低，“乾貨”比較少。100克大米飯所含能量超過100千卡，而100克稠粥只有30千卡左右。粥的體積大，就會讓人更容易飽，利於預防能量過剩。如果不是喝白米粥，而是喝雜糧豆粥，飽腹感就更強了。所以，要減肥的人喝雜糧豆粥，就可以在不感覺饑餓、不減少營養攝入的前提下，有效減少主食的能量，輕鬆減肥。

二、枸杞海帶粥

材料：幹海帶120克，山藥100克，炒決明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖適量。

做法：先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋，然後加適量的水，先煎煮2次後濾出藥汁備用；山藥去皮、洗淨、切成小丁狀備用；海帶洗淨、切成絲備用；洗淨的白米放入鍋中，然後加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水，接著用大火燒開後轉小火燉煮，等煮熟後加糖即成。

功效：杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便。

三、香菇肉絲粥

材料 香菇5朵，雞肉絲100克，玉米粒40克，紅蘿蔔60克，新鮮蓮子30克，紅棗8個，白米75克，芡實、山藥各15克，鹽適量，薑母3片，青蔥2根，胡椒粉酌量。

做法：先把玉米粒洗淨、紅蘿蔔洗淨後切成丁、雞肉洗淨後切成絲備用；把薑母、香菇、青蔥切好備用；把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗乾淨備用；在鍋子放入油1大匙，先用小火燒熱後放入蔥花、薑母、香菇炒香，然後再放入所有食材，但雞肉絲除外，直到炒熟後放入雞肉絲繼續炒，等到雞肉熟了以後倒入白米粥，以及撒上胡椒粉調味即可。

功效：香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補脾。