健身食譜大放送 馬甲線八塊腹肌速成計

很多健身的人都是希望自己有個強壯的體魄，當然也是希望自己可以有完美的身材：男的希望自己練成八塊腹肌，女的希望自己有馬甲線。於是他們把健身的重心就放到了運動上，跑步、仰臥起坐、單杠等等。有錢一點的會去健身房請專業教練指導一下。沒錯，他們的這些做法都是很正確的，但是健身不僅僅局限於運動。還有可以通過搭配健身食譜來平衡自己的營養，造就好身材。

健身食譜，相信很多人對這個詞彙是陌生的，但是現在它已經慢慢得普及到每個健身愛好者的腦海裡。健身食譜，意在通過飲食搭配來實現健身的目的。男士們想要增肌，那麼必須增肥，這個時候就要攝入大量的蛋白質和碳水化合物，再來一點蔬菜水果。增肥的過程可以分多餐進食，7-8點吃早餐；10點加餐；12點午餐；15點加餐；18點晚餐；21點加餐。

對於女士來說，她們想要保持苗條的身材，這個時候就需要瘦身餐的搭配調理了。一天三餐就可以了，7點吃早餐，粥、雞蛋都是可以吃的。11點30吃午餐，適量的魚、蝦、蔬菜。魚和蝦都是高蛋白低熱量的食物，而蔬菜可以增加飽腹感，還有助於消化。17點30就吃晚餐，這個時候最好選擇清淡一點的食物，例如蔬菜涼拌，但切勿使用沙拉醬，沙拉醬的熱量很高。醋是一種好東西，涼拌的時候可以當佐料。睡前三小時最好是不要進食，但是也可以吃少量低熱量水果。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】