怎麼瘦肚子和腰上贅肉動作練習 六招抑制腹部脂肪堆積

1.蜘蛛俠式

這款動作可以運用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

先是俯臥撐的姿勢，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一條直線上，從側面向前提拉右腿，如圖中的方式，讓膝蓋儘量靠向右臂手肘，到極限的位置時再放下腿;之後換左腿，提拉再伸直，迴圈反復，兩側各15個算一組。

2.剪刀腿

可以鍛煉到腹部的肌肉，特別是腹直肌。

先坐在地板上，然後向後仰，將雙手手臂和手掌心放在地上，撐住身體，再把雙腿騰空伸直，向上抬起，距離地面45度角，然後再慢慢的放下，腿下落的過程中，不斷的交叉雙腿的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的運動，30秒內心可能多的完成。

3.堅持做仰臥起坐

腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎?

4.超人式

主要鍛煉背部和腹部的肌肉。

向面朝下趴在地上，雙手放在頭後，雙腿伸直，以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡可能的離開地面，保持5秒後恢復臥姿，重複10次，最後抬起要保持到堅持不住為止。

5.俯臥屈膝式

訓練腹肌群，特別是腹斜肌，同時也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。

首先保持住俯臥撐的姿勢，然後彎曲左腿，向前抬膝蓋，向右手肘的方向靠近，然後收回腿，擺直，接著換右腿，彎曲右腿，向左手肘的方向靠近。兩側各15個為一組。

6.交叉抬膝壓肘

坐在書桌前，利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹部肌肉。

1.坐在桌前，注意與桌子的距離，併攏雙腿放在桌下，然後左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。

2.然後左手手肘施加壓力向下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力3秒，左右各做3次。

3.交叉瘦腹操作簡單的姿勢，能夠令腹部的贅肉收回去，只要堅持十天就能輕鬆的甩掉肚子上和腹部的肥肉，幫助大家恢復理想的身材。