怎樣鍛煉大腿肌肉 2個方法讓你腿部擁有肌肉

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。小腿肌群也分前群、後群和外側群。其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿後群(股後肌群)的股二頭肌、以及小腿肌群後群的小腿三頭肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。在健美鍛煉實踐中,約定俗成以它們為腿部功能代表性和形態代表性的目標肌群。不僅是因為它們的體積相對較大、可操作性較強,還因為它們在接受鍛煉,克阻做功的同時並不排斥位置、功能相同,相近的其他肌群接受同一鍛煉刺激。這種用某一肌群涵蓋某一部位,某組肌群的現象和說法在健美鍛煉中比比皆是,已成共識。腿部肌肉對於全身的協調有非常重要的作用，即使上半身再強壯，如果沒有強勁的腿部肌肉來支撐，也只會不堪一擊。每一個人都應該重視腿部肌肉的訓練，並且腿部的訓練可以增加雄性激素的分泌從而使全身肌肉都會更加強壯。如果你之前沒有訓練過腿部，那麼一定要掌鍛煉肌肉的方法，逐漸增強腿部肌肉。

大腿部肌肉練習法：負重深蹲 。初始姿式：將杠鈴置於頸後肩上，雙手握住杠鈴杆，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬於肩。 動作近程：屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重複進行。 動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。動作要點：頸後肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡，同時不要壓在頸後頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關節，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。

單腿蹲起：初始姿式：（以左腿為例）左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。 動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原 到初始的動作，反復進行。 動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側，以及臀大肌等。 動作要點：動作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關節。上肢只起平衡作用，儘量不要借 上肢的力量拉起身體。