運動減肥反彈厲害怎麼辦 五大步驟讓你減肥不再反彈

1任何的減肥方式成功瘦下來的人,只要稍不注意,都會反彈!有人說,運動是最好的減肥方式,對,沒錯,可是,這樣卻並不代表沒有反彈的可能.

2你是通過運動的方式瘦下來的,那麼你就將運動應該繼續堅持下去.當然,並不是堅持你原來同樣的運動強度,而是堅持同樣的一種運動習慣,這樣,在心理上也沒有那麼大的負擔.在你的運動中,應該有適當的器械運動,這樣,沒有那麼容易會反彈.

3不要認為自己吃得不多就好象不會長胖,關鍵在於說你吃的是什麼,以及使用的是何種烹飪方法.

4當你在減肥期間,每週至少有3次大強度的運動,所以對於身體來說有一種慣性.你想想,當你減肥成功後突然停止這種運動,然而你吃的東西又和以前一樣甚至多餘以前,那能不反彈嗎?減肥說穿了,就是控制總量.覺得自己哪天吃多了,那麼那天就去多練一點.

5千萬不要讓自己減了長 長了減,這樣對身體很不好,皮膚很容易鬆弛,打皺!

6對自己要有信心,好好鍛煉,管住自己的嘴!

只有消耗身體裡的多餘熱量，才能達到塑身、減肥的目的，才能讓脂肪不反彈。但是，怎樣能快速運動減肥呢？提供了運動減肥的五個技巧，讓你的減肥效果事半功倍

運動減肥的五個技巧拒絕脂肪反彈

方法/步驟

1、張弛有度的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

2、騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3、拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量消耗。

4、負重走

為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

5、慢跑的時候不可過急

慢跑的速度要根據個人的身體情況進行調整，剛開始跑的時候不要跑太快，可以先快走，然後小跑，再漸漸進入跑步狀態。跑的時候隨時關注腳、膝蓋關節的狀態。剛開始跑的時候持續時間不要過長，先跑三十分鐘，然後慢慢遞增。

END

注意事項

堅持不懈的努力