牆壁俯臥撐瘦手臂嗎 教你絕招甩掉拜拜肉

導語：夏天衣著單薄，最讓人擔心的莫過於肥嘟嘟的手臂了。怎麼瘦手臂呢？下面教你瘦手臂絕招，只需一個動作——靠牆俯臥撐，在家裡或辦公室等只要有牆壁的場合都可練習，輕鬆甩掉“拜拜肉”，塑造出柔美纖瘦的胳膊！

方法/步驟

一般而言，很多女性都很難真正做到俯臥撐這一動作。即使自認為完成到位了，大多數場合下身體姿勢都不規範。

若將難度較高的俯臥撐動作改良成依靠牆壁進行，就能變成簡單可行的瘦手臂動作，輕鬆甩掉手臂贅肉!

下面小編就來教大家怎麼做這個“靠牆俯臥撐”動作，分為初級篇和中級篇，初級是最簡單容易上手的，練習熟練後可進階到中級篇，瘦手臂效果加倍哦！

初級篇

1.雙腿直立於牆壁前，兩手伸直接觸到牆。

懶MM瘦手臂動作：靠牆俯臥撐 甩掉拜拜肉

2.為了穩定上身，慢慢彎曲手腕。

復位時，要緩緩給雙臂施加力量。

懶MM瘦手臂動作：靠牆俯臥撐 甩掉拜拜肉

10回×3套

一般來講，頭腳在一條直線上的話，姿勢就不會走形。

習慣後，增加次數

注意：兩手觸牆後，手間距變化時，鍛煉的部位也隨之而變!

懶MM瘦手臂動作：靠牆俯臥撐 甩掉拜拜肉

初級之調整篇

調整手間距

普通版(對胳膊整體都有效果)

兩手距離肩寬，伸直到牆壁。

懶MM瘦手臂動作：靠牆俯臥撐 甩掉拜拜肉

加強版(主要針對肱二頭肌、胸大肌有效)

兩手間距大於肩寬，伸直至牆壁。

通過提高腳後跟，減輕下半身的壓力，增大雙臂的負擔!

初級篇已經得心應手的話，來挑戰中級篇吧。

1、雙腿肩寬，雙臂伸直，面壁。腿保持肩寬站於壁前，提起腳跟，雙手朝前伸直。

和牆壁之間保持70到100cm，結合自己身高身體狀況自我調節。

懶MM瘦手臂動作：靠牆俯臥撐 甩掉拜拜肉

2、手要觸碰牆壁時，身體稍微前傾，腿離牆壁遠一點。

手觸壁那一刻容易重心不穩。不要勉強，找一個合適的位置。