啞鈴瘦手臂動作有哪些 6大動作教你快速甩掉拜拜肉

拜拜肉總是會在你不知不覺中跑到你的手臂上來，那些難看的贅肉就算你穿上了長袖也揮之不去，永遠也遮擋不住，那麼用什麼方法瘦手臂比較快速又簡單呢？如果不瘦下來，你會看上去很胖又給人感覺很強壯哦。第一組啞鈴快速瘦手臂動作這組動作不僅可以瘦手臂，還可以瘦大腿哦！主要是瘦手臂中段。·雙手各拿一個啞鈴，手臂伸直並且與身體稍稍分開。雙腳分開站立，距離稍大於肩寬，腳尖朝外。·站好後，膝蓋與手臂肘部同時彎曲。半蹲的同時，上身保持挺直狀態。當大腿與小腿成90度時，就可以站起來，並且伸直手臂。重複這樣的動作。·做3組，每組10-12次這個動作。第二組啞鈴快速瘦手臂動作這組動作主要是瘦前臂和肩膀。·雙腳分開站立，距離與臀寬保持一致，雙手各拿一個啞鈴。手掌面向身體，膝關節微屈。·始終保持啞鈴靠近身體，雙肘彎曲將啞鈴提至肩膀處。·慢慢地放下手臂，回到起始狀態。重複這樣的動作。·做2-3組，每組10-12次這個動作。

第三組啞鈴快速瘦手臂動作這組動作主要是瘦後臂。·雙腳分開站立，距離與臀寬保持一致。·雙手拿一個啞鈴，手肘朝腦後彎曲。·手臂伸直，將啞鈴舉向空中。然後，慢慢返回到起始狀態。重複這樣的動作。·做2-3組，每組10-12次這個動作。啞鈴瘦手臂方法四自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側。然後慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重複練習。

啞鈴瘦手臂方法五自然站立，雙腳分開，寬度和肩膀同寬。雙手握著啞鈴。手心朝向身體。身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部。雙手屈肘成直角，慢慢向身體後方提起啞鈴，直到雙臂和向後抬起的腿保持平行，然後換腿重複練習。啞鈴瘦手臂方法六雙手支撐俯臥地板，後背挺直，身體向右側轉動，大腿緊貼在一起。慢慢向左轉動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動。保持這個姿勢數秒，然後恢復到開始動作，換另一側手支撐地面重新練習。