盤點最有效最快速長高的方法 6大方法助你有效長個子

我的身高我作主，個人的最終身高是遺傳和環境相互作用的結果。遺傳決定了身高的生長潛力，而後天的環境因素(如營養、疾病、運動和合理的生活制度等)則決定了生長的潛力是否能得到充分的發揮。每一個矮小的朋友都期望自己能擁有一個高挑的身材，那麼，既然身高不是完全由遺傳決定的，我們的身高應該我們自己作主。

成年人最有效的日常增高方法：

1、全身伸展性項目：游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操項目的運動。

2、摸高運動。在助跑的情況下或原地起跳，盡可能的接觸高處的物體。根據自身的情況，每天練習一定的次數。最好選擇開闊，安全，軟硬合適的場地進行。再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運動過程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促進骨骼的生長，增加骨骼間隙，對身高起到促進的作用。

3、跳繩對青少年的生長發育有很大的幫助作用。首先，跳繩是有氧運動，能夠增強身體素質，而好的身體素質是長高的前提。其次，在不斷的蹦跳間，會刺激骨骼快速發育，促進成長。第三，在上下跳躍的同時，人體的生長激素也會分泌更多，對生長發育有很大的促進作用。

4、人體在運動時，血液迴圈加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營養，骨骼生長速度加快，可以促進人體的生長發育。下肢運動主要包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通過適量的運動，可以刺激下肢骨骼快速生長，幫助人體達到理想的高度。除此之外，要想擁有理想的身高，還需要在營養、睡眠等方面做好積極的調整，只有從多方面護理，增高的效果才會更加顯著。

5、健身操，游泳等都會對長高產生良好的影響。在運動增高的方法中，舉重、杠鈴等運動項目最好不要嘗試。增高專家通過研究發現適合青少年的增高運動包括有氧運動、彈跳運動和舒展運動三大類。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等屬於有氧運動，通過大肌群參與有節律的反復運動，可加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動每週可進行3-5次，每次30-60分鐘，最多不超過2小時。彈跳運動包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。

6、其次，要保證充足的睡眠，睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的 生活習慣，保證充足的睡眠。此外，補充蛋白質，蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。