盤點最有效最快速長高的方法 6大方法助你有效長個子

我的身高我作主， 個人的最終身高是遺傳和環境相互作用的結果。 遺傳決定了身高的生長潛力， 而後天的環境因素(如營養、疾病、運動和合理的生活制度等)則決定了生長的潛力是否能得到充分的發揮。

每一個矮小的朋友都期望自己能擁有一個高挑的身材， 那麼， 既然身高不是完全由遺傳決定的， 我們的身高應該我們自己作主。

成年人最有效的日常增高方法：

1、全身伸展性項目：游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操項目的運動。

2、摸高運動。 在助跑的情況下或原地起跳， 盡可能的接觸高處的物體。 根據自身的情況， 每天練習一定的次數。 最好選擇開闊， 安全， 軟硬合適的場地進行。 再者就是仰臥起坐。 在仰臥起坐的運動過程中， 肌肉往往得到合理的拉伸， 促進骨骼的生長， 增加骨骼間隙， 對身高起到促進的作用。

3、跳繩對青少年的生長發育有很大的幫助作用。

首先， 跳繩是有氧運動， 能夠增強身體素質， 而好的身體素質是長高的前提。 其次， 在不斷的蹦跳間， 會刺激骨骼快速發育， 促進成長。 第三， 在上下跳躍的同時， 人體的生長激素也會分泌更多， 對生長發育有很大的促進作用。

4、人體在運動時， 血液迴圈加快， 肌肉、骨骺均能獲得充足的營養， 骨骼生長速度加快， 可以促進人體的生長發育。 下肢運動主要包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 通過適量的運動， 可以刺激下肢骨骼快速生長， 幫助人體達到理想的高度。 除此之外， 要想擁有理想的身高， 還需要在營養、睡眠等方面做好積極的調整， 只有從多方面護理，

增高的效果才會更加顯著。

5、健身操， 游泳等都會對長高產生良好的影響。 在運動增高的方法中， 舉重、杠鈴等運動項目最好不要嘗試。 增高專家通過研究發現適合青少年的增高運動包括有氧運動、彈跳運動和舒展運動三大類。 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等屬於有氧運動，

通過大肌群參與有節律的反復運動， 可加速血液迴圈， 促進新陳代謝和生長激素分泌。 有氧運動每週可進行3-5次， 每次30-60分鐘， 最多不超過2小時。 彈跳運動包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。

6、其次， 要保證充足的睡眠，

睡眠也是使人體長高的"營養素"。 常言說：人在睡中長。 由於睡眠不僅可消除疲勞， 而且在人體入睡後， 生長激素分泌比平時旺盛， 並且持續時間較長， 有利於長高。 因此養成規律的 生活習慣， 保證充足的睡眠。 此外， 補充蛋白質， 蛋白質是生命的基礎， 骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。 人體生長發育越快， 則越需要補充蛋白質， 魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質， 應注意多補充。