瑜伽10分鐘遠離辦室綜合征

深長的腹式呼吸：背部伸直坐在椅子上，微閉雙眼雙唇，呼氣時腹部內收，將氣息完全吐盡，吸氣時，氣息進入腹部，腹部隆起。

頸部放鬆功：坐於椅子1/3處，挺直腰背，雙手搭放雙膝上，雙肩放鬆。呼氣時依次左右轉頸，吸氣回正;然後呼氣低頭下巴找鎖骨，吸氣回正;呼氣抬頭後仰，吸氣回正。呼氣左耳靠左肩，吸氣回正，呼氣右耳靠右肩，吸氣回正。每一步都保持自然的呼吸六秒。反復做十組。

肩臂放鬆式：坐於椅子1/3處，挺直腰背，吸氣左手自上向後背彎曲，呼氣右手自背後由下向上，雙手背後十指相扣，扣不到的極限延伸即可，儘量擴胸挺腰，在此保持自然的呼吸六秒，呼氣雙手鬆開回落體側。再做反方向的練習。反復做十組。

腰腹彎曲式：坐於椅子1/3處，挺直腰背，雙肩放鬆，兩腳併攏。吸氣手臂高舉過頭雙手合十，大臂至於耳後，呼氣手臂帶動上體向右側彎曲，在此保持自然的呼吸六秒，吸氣回正。再做反方向的練習。反復做十組。

敷眼式：坐於椅子1/3處，挺直腰背，做深長的腹式呼吸。雙手掌在胸前來回搓熱，將搓熱的雙手掌心輕貼於雙眼上，眼球左右各轉動三圈。

特別提醒：練習的中始終配合好腹式呼吸。每個步驟以2分鐘為宜。