有點背陀的女孩怎麼矯正 教你如何擺脫駝背

駝背已經成為現在年輕人中最常見的現象。學習和工作讓更多人在生活面前低下昂貴的頭，這不是生活的意義！今天我們要分享就是如何讓你在生活中筆直的走自己的路。

駝背已經成為現在年輕人中最常見的現象。

學習和工作讓更多人在生活面前低下昂貴的頭，這不是生活的意義！

今天我們要分享就是如何讓你在生活中筆直的走自己的路，誰都不想在年紀大了之後與地面平行的行走！

這次介紹5個矯正駝背的動作，這五個動作包含了放鬆緊繃胸肌、強化上背的肌肉，改善你駝背的姿勢，一周進行數次，直到你的姿勢獲得改善。

1. 伸展胸肌 – 一次維持30秒，每邊各進行3次。

2. 按壓胸部 – 利用按摩球或網球，在胸部的地方進行按壓，一次維持30秒，每邊各進行3次。

3. 按摩滾桶滾動上背 – 利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方，進行一上一下的動作，然後再往上滾一點，再進行一上一下的動作。當發現比較僵緊的地方，可以用滾桶來回滾動按摩一下該區域，約10~15秒。來回算一組，共進行3組。

按摩滾桶滾動上背

4. 字母Y伸展 – 這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉，並鍛練你的上背及下背伸肌群。進行Y的動作時，在最高的位置停留5~10秒後，慢慢的放低身體，重複進行5~8次，一共進行3組。

矯正練習

1）手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2）兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

3）背手挺胸練習

兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

4）坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5）擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

6）俯臥兩頭起

俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。