冬季減肥食譜 滋補瘦身吃這些兩不誤
每逢冬天胖三斤，面臨冬季的美味，我們無法抵禦住誘惑，火鍋、年夜飯局接踵而來，在這個容易發胖的冬季，我們又有什麼冬季減肥的方法應對呢？冬季我們都會吃一些滋補的食物，今天小編就為你帶來冬季減肥食譜，讓你減肥滋補兩不誤，快來學學冬季如何減肥吧。
為什麼冬天容易胖
為什麼冬天容易發胖呢？我們往往在冬季需要養生滋補，吃一些滋補的食材，但是冬季天氣比較冷，我們人體對熱量的需求也會更高，這個季節我們的吸收能力與消化力也比較強。所以我們在冬季容易發胖，但是這個季節也是最好的滋補季節。
冬季減肥小技巧
在冬季我們會吃更多的食物，這個時候我們可以選擇喝足夠的水，讓自己不再出現口渴的情況。有的時候我們只是因為口渴才會有饑餓感，如果每天喝足八杯水，就不會讓你將口渴誤以為是饑餓感，你的食量也會得到控制，所以小編建議大家在用餐前喝足夠的水。
用餐前吃一些堅果
在用餐前吃一些堅果，或者在下午吃些堅果讓你擺脫這些饑餓感。我們的大腦將會得到信號，你會覺得很飽，這樣也可以讓你在很餓的時候避免暴飲暴食，富含脂肪的食物都能有效的讓大腦得到此信號，不會讓你誤食下很多垃圾食品。
可以多吃粗糧纖維
在冬季減肥時，我們可以多攝入一些全麥粗糧食物，吃大量的米飯可能會讓我們的血糖以及脂肪含量提升，我們可以吃一些全麥燕麥的食物讓我們有飽腹感，這些食物也不易發胖，燕麥纖維等食物可以幫助我們減輕體重，也能補充身體需要的元素。
保證足夠的睡眠
你知道嗎？睡眠不足的人更容易發胖，我們在冬天更容易產生睡不夠的情況。當我們睡眠不足的時候就更容易產生發胖的情況，當我們睡不夠容易刺激飲食，每晚休息7小時以上的人會比僅僅只有6小時睡眠的人不容易發胖。想要在冬季減肥的MM更需要保證足夠的睡眠哦。
運動抑制食欲
不知道你有沒有發現，當你在健身後並沒有想要馬上進食的衝動，在適當的運動時，我們並沒有那麼想要進食，持續運動30分鐘以上能有效的抑制你的食欲，運動一小時以上也能讓你遠離食物的誘惑，幫助你控制食欲。
冬季減肥方法
在減肥前三天，我們需要控制食量，縮小你的胃口，如果並沒有縮小食量即使運動之後你也沒法瘦下來，在減肥前三天你可以選擇吃一些燕麥搭配上蔬菜，可以選擇脫脂奶以及豆製品等食物，多吃蔬菜，可以吃一些涼拌的菜來代替油炒的蔬菜更適合呢。
冬季減肥食譜
在冬季減肥，我們可以吃一些膳食纖維的食物，這樣不僅能讓你產生飽腹感，還可以同時搭配一些全麥麵包之類的主食。雞蛋脫脂牛奶也是必不可少的食物，肉類可以選擇雞肉、肉牛、魚肉、蝦肉等食物。在下午也可以選擇一些茶類當做下午茶。
早餐
早飯可以選擇燕麥粥、雜糧粥、蔬菜粥、玉米、全麥麵包這些主食，可以搭配雞蛋或者豆漿、牛奶優酪乳之類的飲品。
午餐
午飯的選擇可以是一些蔬菜選擇你喜歡的肉類，在減肥時最好拒絕油炸食品，紅燒肉類，或者蝦肉、雞肉都是不錯的選擇，主食可以是雜糧或者燕麥粥。
下午茶
適量的下午茶可以讓你減少晚上的飯量，可以選擇綠茶、清咖、花草茶之類的搭配上一些堅果，或者少量的新鮮水果。
晚餐
晚餐時，我們可以選擇吃一些雜糧粥，搭配上一些新鮮的時令蔬菜，無論是涼拌的蔬菜或者少量油的蔬菜，同時可以配一些豆腐，如此下來，一天的攝入卡路里大約是1500大卡。
為什麼冬天容易胖
為什麼冬天容易發胖呢？我們往往在冬季需要養生滋補，吃一些滋補的食材，但是冬季天氣比較冷，我們人體對熱量的需求也會更高，這個季節我們的吸收能力與消化力也比較強。所以我們在冬季容易發胖，但是這個季節也是最好的滋補季節。
冬季減肥小技巧
在冬季我們會吃更多的食物，這個時候我們可以選擇喝足夠的水，讓自己不再出現口渴的情況。有的時候我們只是因為口渴才會有饑餓感，如果每天喝足八杯水，就不會讓你將口渴誤以為是饑餓感，你的食量也會得到控制，所以小編建議大家在用餐前喝足夠的水。
用餐前吃一些堅果
在用餐前吃一些堅果，或者在下午吃些堅果讓你擺脫這些饑餓感。我們的大腦將會得到信號，你會覺得很飽，這樣也可以讓你在很餓的時候避免暴飲暴食，富含脂肪的食物都能有效的讓大腦得到此信號，不會讓你誤食下很多垃圾食品。
可以多吃粗糧纖維
在冬季減肥時，我們可以多攝入一些全麥粗糧食物，吃大量的米飯可能會讓我們的血糖以及脂肪含量提升，我們可以吃一些全麥燕麥的食物讓我們有飽腹感，這些食物也不易發胖，燕麥纖維等食物可以幫助我們減輕體重，也能補充身體需要的元素。
保證足夠的睡眠
你知道嗎？睡眠不足的人更容易發胖，我們在冬天更容易產生睡不夠的情況。當我們睡眠不足的時候就更容易產生發胖的情況，當我們睡不夠容易刺激飲食，每晚休息7小時以上的人會比僅僅只有6小時睡眠的人不容易發胖。想要在冬季減肥的MM更需要保證足夠的睡眠哦。
運動抑制食欲
不知道你有沒有發現，當你在健身後並沒有想要馬上進食的衝動，在適當的運動時，我們並沒有那麼想要進食，持續運動30分鐘以上能有效的抑制你的食欲，運動一小時以上也能讓你遠離食物的誘惑，幫助你控制食欲。
冬季減肥方法
在減肥前三天，我們需要控制食量，縮小你的胃口，如果並沒有縮小食量即使運動之後你也沒法瘦下來，在減肥前三天你可以選擇吃一些燕麥搭配上蔬菜，可以選擇脫脂奶以及豆製品等食物，多吃蔬菜，可以吃一些涼拌的菜來代替油炒的蔬菜更適合呢。
冬季減肥食譜
在冬季減肥，我們可以吃一些膳食纖維的食物，這樣不僅能讓你產生飽腹感，還可以同時搭配一些全麥麵包之類的主食。雞蛋脫脂牛奶也是必不可少的食物，肉類可以選擇雞肉、肉牛、魚肉、蝦肉等食物。在下午也可以選擇一些茶類當做下午茶。
早餐
早飯可以選擇燕麥粥、雜糧粥、蔬菜粥、玉米、全麥麵包這些主食，可以搭配雞蛋或者豆漿、牛奶優酪乳之類的飲品。
午餐
午飯的選擇可以是一些蔬菜選擇你喜歡的肉類，在減肥時最好拒絕油炸食品，紅燒肉類，或者蝦肉、雞肉都是不錯的選擇，主食可以是雜糧或者燕麥粥。
下午茶
適量的下午茶可以讓你減少晚上的飯量，可以選擇綠茶、清咖、花草茶之類的搭配上一些堅果，或者少量的新鮮水果。
晚餐
晚餐時，我們可以選擇吃一些雜糧粥，搭配上一些新鮮的時令蔬菜，無論是涼拌的蔬菜或者少量油的蔬菜，同時可以配一些豆腐，如此下來，一天的攝入卡路里大約是1500大卡。