夏季減肥瑜伽 塑造火辣好身材

如果夏季採用劇烈運動的減肥方法來減肥的話，就會汗流浹背，而且由於天氣炎熱，也沒有心情。在此，小編推薦夏季減肥瑜伽，讓你在緩慢的運動中塑造火辣身材。
1.仰臥起坐 平躺在地板上，手放在身體兩側。把膝蓋稍微彎曲，腳跟貼住地板。如果感覺背部比較緊，膝蓋可以再彎一點，直到你感覺舒服為止，不要刻意的強貼地板。 然後把雙手放在脖子後面，不要放的太高。太高的話，在你每次起身的時候會壓迫頭部，可能會導致頸部扭傷。深呼吸、吐氣。 然後腳部用力壓住地板，上身緩慢抬起離開地板，儘量壓低上身，上身與地面不要超過30度。然後再慢慢躺下、吐氣。迴圈這個動作10-15次就可以了。
2.單腿抬臀 躺在地上，面朝上，兩手放在身體兩側，手心向下。右腿彎曲，然後把左腿放在右腿上。右腳用力，臀部抬起，收緊小腹，直到腿部與上身處於一條直線上。然後還原。迴圈這個動作20次就可以了。 3.下蹲跳起 站立，雙腳叉開，與肩同寬。兩臂抱在胸前，然後下蹲，臀部與地面在一條水平線上，然後保持這個姿勢向上跳起。在跳的時候大腿用力，臀部收緊。做3次，每次跳10下。 在落地的時候，腳部會與地面有衝擊力，所以地面上最好在草地上做或者墊著點東西。在做這個疼的時候，注意保持身體的平衡。
4.深呼吸 收腹 站立，雙腿併攏，身體放鬆。吸氣保持長時間，等到氣息積累到最大的時候再慢慢吐氣，吐出大約七成時，屏住呼吸。 在吸氣的時候收緊小腹，氣息由小腹處升到胸口上方，然後吐氣的時候，將氣息降到腹部。做兩組，每組做5次。 想減肥的mm要注意正確的呼吸，把動作做到位。堅持下去，就可以瘦身的哦！